萌萌马上就要中考了，萌萌妈妈却很苦恼：“孩子平时学习一直都很好，小考还总是会受老师的表扬，但是最近的一场考试却让孩子发生了巨大的变化。”

“孩子的数学成绩在一次考试中一下子从原来的90多分，下滑到了及格线，我们当时觉得只是偶然现象，并没有责怪孩子，劝她不要紧张，下一次尽量放松就好。可是自从那一次之后，孩子每遇大考都会很紧张，导致成绩一路下滑。”

爸爸妈妈意识到问题的严重性，这才来做咨询想寻求建议。

其实，萌萌的情况并非个例，生活中我们时常能见到这样的孩子，平时成绩挺好的，但到了考试就非常紧张，成绩总是上不去。

家长呢？会经常提醒孩子“千万别紧张”，孩子也记在心里，但一到考试却更加紧张了。

那么是什么原因导致了像萌萌这样的孩子每遇大考就发挥失常呢？

这个群体的孩子，其实并不像我们认为的那样对学科知识不熟悉，也并非不好好听讲，更不是马虎大意，通常他们有以下几种可能：

第一 

萌萌平时在家写作业喜欢边吃边写，有时候还喜欢东摸摸西摸摸。所以萌萌这样的孩子，考试紧张的原因通常都是时间不够用。

他们普遍存在的问题是：平时写作业的时候喜欢边吃东西边写作业，要么就是写一会儿就喝点水啊，上个厕所啊。

可是当我们正式考试的时候是有时间限制的，孩子这种“散漫”学习习惯，很容易造成时间不够用的情况，自然就会让孩子随着考试时间临近结束，而越来越紧张了。

想解决这个问题，就需要家长帮助孩子制定有规律的学习计划，把吃喝和写作业分开来进行。

我建议萌萌爸妈跟孩子一起制作学习时间计划表，比如：30分钟用来写作业，然后休息十分钟，喝水、吃东西、上厕所都利用这10分钟来完成；平时的模拟卷子，爸妈也严格按照考试的正规时间来给孩子计时，以加强孩子的时间规划能力。

第二

孩子知识掌握熟练，也建立了良好的学习习惯，但是家长会给孩子非常大的压力，这个年纪的孩子容易追求完美，总是担心自己达不到家长的要求，一遇大考很容易出现紧张情绪。

萌萌在平日的小测试中总是名列前茅，她一直认为自己是班上最棒的，爸爸妈妈也这样一直夸孩子。但在一次重要考试中的失利，给萌萌很大的打击。不难理解孩子从来没有面对过这样的落差，很容易对自己产生怀疑，失去信心。

如果发生这种情况，建议家长和孩子商定一个现实的目标，让孩子看到理想和现实的差距在哪里。

萌萌爸妈针对这点，也和孩子商定了现阶段要重点关注的科目，先以数学为第一目标，根据孩子平时实际学习成绩，商定在下一次大考前保证成绩提升5-8分；同时，爸爸妈妈协助孩子自己制定了合理的复习方案。

第三

同时家长要注意自己的言语表达，有些家长意识到要帮助孩子减压，常常会说：“考试结果不重要啊，千万不要紧张啊！”

萌萌的爸妈就会经常说这样的话，但是对于孩子来说这就是一个提醒，你越说不重要，别紧张，孩子心里越是感觉“这可能很重要，不然你为什么要说出来呢”？所以反而更加的紧张。

萌萌爸妈意识到这个问题之后告诉孩子：“人生的道路像马拉松一样，不管你将来考什么学校，做什么工作，爸爸妈妈相信你都会成为一个对社会有用的人。你只要尽力去做你现阶段要完成的事情就可以了，考试只是验证你某段过程的结果，一两次的结果并不能代表终点，我们需要做的是在过程当中去总结、积累经验，让这场马拉松跑得更长久，你才能到达你最终想去的终点。”

当然我还为萌萌制定了两种适合她个人的减压提示法，在这里分享给大家：

一、如果孩子容易出现考试紧张的情况，可以在他的手腕上戴一个橡皮筋，每当出现紧张情绪的时候，就拉橡皮筋崩自己一下。

这个方法，在行为疗法里叫拉回现实，人在紧张的时候，特别容易胡思乱想，大脑一片空白，如果我们让自己等一下，这时候拉一下橡皮筋，内心会感觉紧一下，你就会马上回到眼前的事情上来。

二、有的孩子会在紧张的时候努力克制自己，告诉自己：“我不紧张”。往往是越克制，越紧张，越压迫它，它就会越严重。怎么办呢？

我们可以在孩子紧张的时候，让他对自己说：“紧张去吧，我豁出去了”。拿起笔开始做第一题时，孩子会发现当他不再压迫那些紧张的情绪，不抵制那些紧张情况时，五分钟过去了，紧张情绪就像潮水一样退去了。

今天，我为家长朋友们介绍了怎样帮助孩子克服考试紧张的问题，家长朋友们可以借鉴以上的方法，结合自家孩子的情况有变通地开始进行调整。