校长，我下学期能不能不当班主任？

校长，我身体有点小问题，能不能不带毕业班？

校长，我不想再接原来的班级了。

……

临近开学，陆续接到老师们的电话，表达新学期自己的诉求。每个老师都知道要听从学校工作安排，学校也会根据每个老师的工作能力等各方面情况“因材施教”，尽可能安排适合每个教师的教学岗位。

向学校提出诉求的老师就是担心领导看不到自己的难处，自己又处于开学焦虑状态中。新学期意味着新的开始。新的学生、新的课程内容、新的环境、新的同事等变化往往会让老师感到不安和压力。人类天生就是“习惯性”的生物，要去适应新的事物都需要额外的努力和勇气。变化往往会让人感觉失去了对生活的掌控，从而引发焦虑。

肯定有人会喷，教师清闲两个月了，还有开学焦虑？那干脆就像其他行业一样，不要放什么寒暑假，也就没有焦虑了。隔行如隔山，他们没有感受教师面对几十个孩子，面对繁重的教学非教学任务的兵荒马乱，身心俱疲。这些按下不表，今天，我们就来谈谈教师如何缓解开学焦虑症。

一、接纳情绪，寻找焦虑源头

开学初期，面对新的班级、教学任务或工作环境，感到焦虑、紧张或兴奋是正常的。首先要正视并接受自己的情绪，允许这些情绪的存在。

其次，找一处安静之处，让自己静下心来，想想自己为什么焦虑？只有认识到焦虑的来源，才能有针对性地缓解焦虑。或者拿出纸张，写下自己的焦虑，做最坏的打算，你所担心的最后会成为什么样的？我可以寻找什么方法应对？就像鲁滨逊在荒岛求生，把好处和坏处都写下来，学会不断调整心态，凡事要多往好处想一想，你就会得到信心和希望，从而振作起来。换个角度看问题，视角会更广阔，决断会更理智，你遇到的所有事情都会变成一份让你更加强大的礼物。

二、提高觉知，积极心理暗示

我们要不断提醒自己：生活中唯一不变的就是“变化”。无论我喜欢与否，变化是生命中一条永恒的主线，是不可避免的。如果我对抗它，它最终会阻碍我的成长。

爱因斯坦说过：生活就像骑自行车，为了保持平衡，你必须不断前进。

改变，可能在一开始会让我感觉不舒服。但一旦我适应了，就会让我变得更好、更自如。当我内心充满力量时，因为变化带来的焦虑就无法再支配我。

心理学家卡尔·荣格曾说过：“人类的本质在于变化，而压力则是推动我们成长的力量。”

不妨告诉自己，我有能力应对一切压力，有压力才有动力，扛过这些压力就是成长。

三、加强学习，做好开学准备

假期两个月，有些老师彻底放松自我，生活懒慢松散。面对开学后各种繁杂的工作，感觉无法应对，焦虑也就难免。

暑假应该是老师生命能量充电的最好时期。老师们对暑假生活要做科学地规划，养精蓄锐，休养身体，更要学会总结反思自己在教学工作中存在的问题，安排暑假对自己薄弱的方面做提升。可以利用网络参加各种专业培训，可以购买某一主题书籍啃读学习，可以去网络上结识同学科的老师进入学习共同体，共享资源，相互赋能……谋定而后动，提前准备，有备无患。

开学前，列一个工作清单。利用艾森豪威尔法则，做好四象限法则时间管理。懂得分清主次，高效做事。哪些是重要紧急必须完成的马上就做；哪些是重要不紧急的，可以在开学一两周内安排做好的事情，就抓紧时间去做；哪些是不重要又很紧急的事，可以选择去做，或者安排他人去做；哪些是不重要又不紧急的事，可以选择忽略，甚至拒绝。

特别是在第二象限的重要但不紧急。要把主要精力和时间都放在这里，作好规划和风险管理。这样可以做到未雨绸缪，防患于未然，做的越好，紧急的事情就会越少。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。

做个学习型教师，会解决所有的焦虑。杨绛曾经说过：“你的问题在于读书太少，而想得太多。”这句话如同一把锐利的剑，直指我们现代人内心的迷茫与焦虑。比如提升工作效率，建议大家阅读《高效能人士的七个习惯》《番茄工作法图解》等书籍。

四、关爱自我，加强身体调适

1.吃好睡好，调好生活规律

良好的饮食习惯是保持健康的前提。多吃优质高蛋白、新鲜果蔬，少吃辛辣油炸等不健康食品。

良好的睡眠是最好的补品。按照上班调整好作息，按时起睡。这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。

2.培养爱好，养成运动习惯

培养一两项兴趣爱好，如阅读、瑜伽或艺术创作，不仅能丰富个人生活，还能在精神上得到放松和恢复。

穿上运动鞋，多运动多健身。每天大课间可跟学生一起动起来，利用课间或放学后，绕着操场跑几圈，流流汗，让汗水唤醒多巴胺，悦动心灵，带来快乐。

5.好友聚聚，常笑舒缓压力

开学前，与朋友同事聚聚，一起逛逛街，看场电影，给自己买件新学期礼物。再一起吃顿好的，聊聊天，大家相互吐吐槽，鼓鼓劲。这也是缓解压力的好办法。

面对淘气学生，告诉自己，学生只是自己研究的对象，不要与他们生气。长期的紧张、焦虑往往郁结生病，造成甲状腺结节、乳腺结节、肺结节等产生。在日常生活中，学会幽默，多通过大笑宣发情绪，收敛神气，可舒缓压力。

五、常怀感恩，常想未来美好

老师们多想想大学生就业的困难，多想想企业不景气，打份工作的不容易，多想想生活比你艰难的人，就会感恩自己拥有这份职业，感恩这职业带来的幸福感。

多回忆教育生活中收获的那些“小确幸”。来自家长的微信问候、学生的点滴进步、领导同事的认可与帮助……感恩家长的配合，感恩同事的帮助，感恩孩子们的努力，这一切，都让自己生命变得丰盈富足。

新学期，甩掉包袱，忘掉过去的成绩和烦恼，不要让过往的荣誉和困难成为新学期的工作压力。

新学期，展望未来。一切从“空白”开始，想想一段美好的新旅程开始，又可以回到校园、回到教室追求自己的教育理想，就更坚实自己的教育信仰，对未来充满了期待。

教育是一项充满挑战与机遇的事业，老师们在面对压力时，要不断自我调适，才能在学生面前展示最健康积极的生命状态，更好地引导学生，帮助他们在学习的道路上不断前行。

让我们的心满怀对新学年的希冀与憧憬，一同迎接金秋与崭新的未来。

亲爱的老师们，一起行动，心中有期，忙而不茫！