减少焦虑的训练锻炼
- 不被打扰的好地方深呼吸
- 把注意力放在呼吸上
- 积极心理暗示
- 逐渐恢复意识，记下灵感。
角色轮换
- 发泄者
- 倾听者
- 调节者
- 旁观者
因素
- 负面暗示，导致消极心里训练，来自过去
- 内在限制性信念；比如性别角色，优秀碰到更优秀（习惯了把自己限定成只能是比别人好）现在
- 未来，积极的活在未来
- 看看与结果的关联。
能量四个象限
- 绩效区，心流状态，多且积极
- 能量多且消极，求生区
- 倦怠区，能量少且消极
- 更新区，恢复区。回到心流区的必经之路，也是发起无意识思维的区。要充分休息。
五种脑波，集中注意力会引发焦虑
睡眠，注意呼吸。
