对于强迫思维来说，其实一切的心理疗法，都是练就对念头“不理睬”的功夫。
念头出现了，你去排斥或分析，都是参与了精神交互作用，这会让念头越来越多，情绪越来越糟糕。
我经常举两个例子：
你往水里扔一粒石子，原本平静的水面会泛起阵阵波纹，扔得石子越多，波纹也就越多。
你用力拍打篮球，原本静止的球会跳起来，越用力跳得就越高。
如果你想摆脱念头的束缚，就要知道念头的本质是什么。
念头该来时总会来，该去时总会去。
念头的“来和去”就构成了念头的本质。
我经常说，所有的念头都是空的。
有的朋友可能会问：“念头的内容那么多，那么恐惧和真实，怎么会是空的呢？”
空不是没有内容，而是它的内容经常变化。
真实的东西不会变，会变的东西就不真实。
你的水杯今天是什么形状，明天就还是什么形状。它是客观实在的，不以你的意志为转移。
然而念头就不一样了。上一秒，念头说“你要完蛋了”，下一秒念头说，“肚子好饿，该吃饭了”。
变化性对应的就是无常性，无常的东西就是空。
强迫症朋友为什么那么痛苦呢？
因为他们一直在执着念头。
出现坏的想法，他们担心想法成真，他们会用好的想法来替代。
出现了一个疑惑，他们感觉不踏实，就想找到答案。
出现冲动感，他们担心会控制不住做坏事，就很想压制冲动。
念头是空的，虚假的，变化的。
所以，好的想法你永远都抓不住，坏的想法你永远都挥不掉。
抓不住就生气，挥不掉就抱怨，你永远被卡在这个死循环上，痛苦不堪。
在改变的过程中，正念也好，森田疗法也好，都是教你学会念头来了“不擒不纵”。
观呼吸的人，念头来了，不理睬它，继续观呼吸。
经行的人，念头来了，不理睬它，继续觉察脚步动作。
实践森田疗法的人，念头来了，不理睬它，继续生活做事。
念头有惯性，不理睬念头，不代表它会马上消失。
不理睬念头，在接下来一段时间里，它还会反复出现，甚至会变换内容，诱惑你继续解决。
这个只是念头的障眼法，继续不理睬，继续生活做事，它会逐渐消失。
所以，不理睬念头，是一种能力，需要勤加修炼。
不理睬念头，不是要改变念头的内容，也不是增加好的念头，减少坏的念头。
而是念头有了就有了，管它是什么内容，管它还在不在，我都不管了，该干嘛干嘛去了。
所以，不理睬念头，做到了这一点，本身就是痊愈。（全文完）
