一、预防和对付甲流和诺如病毒，给大家分享五个方法，帮助提升抵抗力，预防普通流感，诺如病毒和新冠

1、提高体温

体温提高1度，免疫力增加5-6倍。

坚持泡脚泡澡，透过水温可以提升内脏的核心温度，提高抵抗力，如果每天都能有一次机会提高体温，会大大提升抵抗力！

泡脚泡澡的时间，成人20分钟左右，水温可

以在耐受范围高一点，儿童不宜太高温度和太长时间，控制在15分钟左右，水温在42度左右。

2、恰当穿衣

不管是儿童还是成人，老人，我们会发现，换季特别容易感冒，甚至流感，原因在于不

恰当穿衣方式。

换季时节，采用“剥洋葱式穿衣“和”背心天天

心的温度。

中医上讲“要的小儿安，三分饥和寒”，这个寒，大家误以为是冷，其实是保持核心温度的情况下，带一点寒，用好今天的穿衣法则就能做到

3、一日三餐，吃够优质蛋白质

免疫系统是我们人体的军队，这个军队够强大，那么就不容易感染，要打败细菌病毒，需要免疫细胞有足够的枪支弹药，这个枪支弹药就是蛋白质。

因为不管是身体携带氧气支持免疫系统的血红蛋白，还是分泌的免疫球蛋白因子，比如各种补体抗体，都是蛋白质。

所以每天要吃够蛋白质，每天一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶，每天都要有鸡鸭鱼虾牛肉等肉，每天吃点豆类食品，补充蛋白质，如果不喜欢吃肉的，或者肉类过敏的，一定需要补充蛋白粉。

中国的孩子70%蛋白质摄入不足，所以各位妈妈要重视；

4、补充直接增加抵抗力的营养素

在流感或者新冠盛行的季节，家里一定要准

备一些能直接提高抵抗力的营养素；

比如维生素C，锌，蜂胶，维生素D等

让家人和孩子每天补充，可以预防感冒，以及可以实现缩短感冒进程，提升自愈力，减少吃药。

特别是维生素C对于提高免疫力特别重要，

两度诺贝尔奖得主鲍林博士说：“如果能用好维生素c,将极大程度减少世界范围内因为流感而死亡的悲剧”。

推荐给每一个家庭，每天预防剂量500毫克1000毫克每天。

5、打疫苗

疫苗是针对流感比较有效的方法，虽然说打了疫苗，只能针对那几个特定的病毒有免疫力，还是可能会感染其他类型的流感；

但是对于其他没有学习过营养健康和家庭疗法的家庭，还是建议打，至少减少这几种流感病毒的感染。

疫苗每年尽量在12月份之前完成注射，一般来说，老人，孕妇，6月龄一5岁孩子，以及人群聚集比较多的医生和幼儿园老师，慢性病患者等这些特殊人群，感染以后容易发展得比较严重，推荐注射疫苗。

二、惊蛰过后，是养肝的好时节。

1、疏肝郁——调节心情，少跟孩子和老公怄气。

2、清肝火——饮食以清淡为宜，忌辛辣。

3、孩子如果最近睡觉打功夫，除了帮他报个武术班不浪费天赋，还可以用雪梨炖甘草，银耳吃。

三、面对甲流，诺如病毒，这六种提高免疫力的营养素每个人都非常需要

在做好外在保护的同时，自身的抵抗力才是我们面对病毒最大的武器，这些能帮助我们提高抵抗力的营养素，你一定要记牢！

1、免疫基石军”蛋白质

免疫系统就是由蛋白质参与构成的，比如免疫球蛋白、抗体，就能帮助打败那些恶霸病毒。

平日注意多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、畜禽来源的瘦肉、奶蛋、豆制品等，为免疫系统作战准备好充足的“粮仓”！

2、“免疫必需军”铁

免疫大军里可不能少了老铁！铁可以提高机体免疫力，增加中性粒细胞和吞噬细胞的功能。

富含铁且铁吸收率较高的食物有：动物肝脏、动物血、动物瘦肉等。

3、“免疫活性军”锌

锌能调节细胞免疫活性，对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能均有重要作用。贝类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。

4、·“免疫巩固军”维生素A

免疫细胞合成与分化，都需要“免疫巩固军”维生素A的参与。

维生素A:可以维持上皮组织和粘膜稳态，对于机体免疫功能有重要影响。

富含维生素A的食物有：动物肝脏、鱼肝油、禽

蛋等动物性食物；富含B-胡萝卜素（维生素A原)的食物有：胡萝卜、芒果等黄橙色蔬菜和水果。

5、·“免疫巩固军”维生素D

维生素D是一种重要的免疫调节剂。日光照射是获取维生素D的主要来源，天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多。不愿意晒太阳的也可以考虑维生素D补充剂。

6、·“免疫巩固军”维生素C

维生素C可以抗氧化，增强抗体产生，抵抗病毒。

VC的价值不仅在于预防并治疗一般感冒，同时还能对抗其他病毒性疾病与各式各样的细菌感染，可以降低病毒的活性，提高免疫力，促进干扰素合成，因此有直接对抗病毒的效果。

四、早餐虽然吃了，但你真的吃对了吗，看看你的主食是哪一种

1、劣质碳水，过精加工，纤维含量少，很容易转化为糖分，部分经过油炸，高油高盐，被人体消化吸收，易导致发胖，增加心血管风险等

2、优质碳水又称慢碳水化合物，加工少，营养保留完整，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿的慢，不会使得血糖突然飙升，孩子学习更专注，是早餐主食首选

五、惊蛰后天气回暖，但“倒春寒”不时来袭，备好以下食疗方，惊蛰养生更健康：

①百合杏仁粥——止咳安神

②葱白萝卜饮——预防感冒

③银耳鹑蛋汤——补脾开胃

④白菊花泡茶——清热祛火

六、甲流来袭，这三道帮助提高抵抗力的营养餐做起来！

近期，甲流来势汹汹，身边的不少人都感染了。

想要增强对疾病的预防能力，个人抵抗力是基础，今天就和大家分享几道提高抵抗力的营养餐，家里有老人和孩子的，都做起来。

1、西红柿牛肉汤

食材：西红柿2个，牛肉100g,土豆1个，西蓝花适量

做法：

1.土豆、西蓝花切成块

2.锅中适量加油，放入土豆翻炒均匀，再加入牛肉翻炒，等到牛肉炒至变色，放入西红柿继续翻炒

3、加入适量清水煮开，再加入西蓝花，用温火把牛肉炖烂

4、按照个人口味加入盐或者胡椒调味就好

牛肉中含有丰富的铁元素，而且还很容易被人体吸收，也是优质蛋白质的重要来源，是预防缺铁、提高免疫力的必备营养餐，全家都适用。

2、菠菜猪肝汤

食材：猪肝100g,菠菜200g,枸杞适量

做法：

1.猪肝先用清水冲洗，挤出血水切薄片，用生姜、大蒜、少量淀粉、盐腌制15分钟

2.水中加入姜、蒜片，水开后放入猪肝煮15秒去血水，捞出猪肝、沥干水分

3.菠菜放入开水中焯水15s,捞出备用

4.锅中清水加入姜片煮开，加入猪肝、枸杞煮约2分钟

5.加入适量食盐，加入焯好的菠菜，煮开即可出锅，盛出后，还可以加入适量橄榄油

猪肝中含有丰富的维生素A,能保护眼睛，维持正常视力。同时，猪肝中铁质丰富，还富含许多微量元素，能增强人体的免疫力。

3、玉米南瓜银耳糊

食材：玉米粒50g,坚果15g,椰子油8g,蒸煮的南瓜100g,银耳（湿）30g,蛋白粉7g

做法：

1.将所有食材倒入破壁机中。

2.加入温开水300ml,破壁机搅拌2-3分钟即可

温馨提示：如果破壁机没有煮熟功能，请提前将食材(玉米、南瓜、银耳)蒸熟或煮熟

这杯富含优质脂肪、蛋白质以及多糖物质，能很好的帮助提高抵抗力。

七、告诉你感冒、流感、诺如病毒这三者的区别区别

1、普通感冒：

传染性弱、症状轻，主要表现为鼻塞、咽痛、咳嗽、流鼻涕，偶尔有低热和头痛，一般一周之内就会好转。

2、流感：

传染性强、症状重，症状以持续的高热(（≥39℃，持续3-4天，可伴有寒颤)、明显的全身肌肉酸痛、乏力为主，而咽痛、咳嗽等上呼吸道症状相对较轻。

发病后还有可能会出现肺炎、中耳炎、心肌炎等并发症。

3、诺如病毒感染：

具有传染性，一般症状较轻，最常见的症状就是呕吐和腹泻，儿童以呕吐为主，成人以腹泻居多。

其次症状可表现为恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒等。

八、其实每年都有甲流，乙流等流感，每年都有诺如、手足口！为什么今年如此严重？

那是由于我们阳后的体质虚弱、大人，孩子的免疫力都降了！

对付甲流和诺如需要提升免疫力，好好吃饭，早睡早起，多运动、泡澡泡脚、艾灸！

同时补充“免疫三剑客”：Vc、蛋白粉、益生菌！

九、“惊蛰”时节，这些疾病多发，宜注意

1.感冒和流感

冷暖不定，阴雨增多，衣服随意增减，容易导致感冒和流感，出现发热，鼻塞流涕等症状。特别是体弱者、宝宝和老年人，要注意保暖，居室多通风，多锻炼。

2.过敏症

早春换季之际，万物生长，空气中花粉、尘埃增多，还有些日趋活跃的微生物，这些很容易接触人体发生花粉过敏、支气管哮喘、过敏性鼻炎等过敏症。过敏人群要注意关好门窗，少去户外活动。

3.心脑血管疾病

这个季节气候多变，冷热不定，人的血管会出现不同程度的收缩，血压不稳容易诱发高血压、心脏病等心脑血管疾病。

应该多注意休息，保持心情的愉悦，避免骤然减衣，防止受凉。

十、六种常见的养肾，补气血的食物，快收好

1、桑椹，“滋阴补血，生津润燥。用于肝肾阴虚，须发早白，津伤口渴”

2、黄精，“补气养阴，健脾，润肺，益肾。用于体倦乏力，精血不足，腰膝酸软，须发早白，内热消渴。”

3、枸杞，“滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，。”

4、玫瑰，“行气解郁，和血，止痛。用于肝胃气痛，月经不调”

5、桂圆，药食同源食材，“补益心脾，养血安神。用于气血不足，健忘失眠，血虚萎黄。”

6、大枣，药食同源食材，药典原话“补中益气，养血安神。”

十一、药店里不同的维生素C产品价格区别很大，到底它们有什么不同

药店里面各种各样的维生素C产品琳琅满目，同样是维生素C，但是很多价格却差了好多，有些只要几块，几十块，而有些却要价几百块，那么这些价格不同的维生素C到底有什么区别呢，告诉大家：

具体区别就是：合成和天然的区别！

那种很便宜的维C都是人工化学合成的，就只是单纯的维C，没有别的其他有益成分，成本低，所以卖的很便宜

那些卖上百元一瓶的维C是天然提取的，从植物里面，比如从针叶樱桃、柑橘、柠檬里面等提取出来，然后直接干燥压片制成

这种产品里面不仅含有VC，同时还含有植物里面其他，比如总黄酮等营养物质和活性成分，和维C一起可以起到协同作用，加强效果，比单一的VC效果要好上太多

两种产品的维生素C在化学结构和功能上是一样的，都是维生素C，都有维生素C的效果，但是天然的产品因为里面含有其他活性成分，所以效果更好，维生素C的利用率更高

如果只是短期内想用维生素C调理一些健康问题，比如牙龈出血等，可以选择便宜的，如果想要长期补充起到保健作用，还是建议选择天然提取的的好一点，人工合成的维生素C不建议长期使用！！

产品选择建议：

很多VC产品里面都含有那么多添加剂，如防腐剂、香精、色素、填充剂等，这些添加剂太多你吃进去时间长了当然会伤肝，所以如果要想长期补充，尽量选择不含添加剂的，天然提取的维生素C，保护肝脏

中国营养学会推荐的VC推荐摄入量为每天100mg，但这是一个及格的含量，也就是刚刚能保证你不生病，这是作为平时的日常保健的量

如果在生病需要时，往往剂量要大于1000mg每天，比如感冒时，因为这时要大量对抗病菌，所以需要量比平时大一些，这时选择一些每一颗含有剂量在几百毫克的产品，帮助对抗病毒，提高免疫力更好

平时除了要多吃富含Vc的蔬果外，还是很有必要额外补充一些VC的，帮助抗氧化，抗炎，抗病毒细菌，排出重金属，合成皮肤胶原蛋白，美白，提高抵抗力等，总之维生素C对人体好处多多，记得每天补充不可缺少

很多动物体内都可以自行合成维生素C，帮助它们抵御外界各种伤害，但人体丧失了自行合成的能力，只能从外界补充

另外，过敏时也可以多补充一些VC，它可以抗过敏，抗组胺，效果不错

最后建议：

维生素C也叫抗坏血酸，所以它是一种酸，很酸，肠胃不好的或者长期吃的人，对于肠胃会有刺激作用

如果吃了以后绝得不舒服，可以选择那种酯化VC，这种和矿物质中和了，去除了维生素C的酸性，变成了中性，不会有刺激性，或者选择添加了一些水果粉来中和了酸性的VC，都是不错的选择！

十二、如何快速提抵升抗力？五大方法告诉你

1、每天2杯牛奶、1个鸡蛋、鱼虾牛肉都来点！补充优质蛋白

2，蔬菜水搭果配、比只吃大鱼大更肉重要！提供丰富的维生素矿物质

3，补充生维素Ｃ、益生菌、蜂，胶直接升提抵抗力、杠杠滴！

4，秋来冬了、润燥、多水喝，吃点耳银雪梨、喝蜂点蜜水、呼系吸统好！

5、睡好睡够、早睡早起，每天运动、心态好、开心快乐整一天！