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专题｜哈佛公开课#积极心理学#
今天分享哈佛公开课《积极心理学》第14集的学习笔记。
1
过犹不及
我们往往觉得，拥有越多快乐的事情，自己就会越幸福。
精彩纷呈的现代社会，也正好给我们提供了各种各样的精彩和诱惑。
然而，如此多的快乐和诱惑，反而可能会成为我们不快乐的元凶。
最近我一直在思考这个问题，因为我现在正陷入了这样的困境当中。
在过去的一个月中，每天早上8点，一睁眼就去上班。工作对于我来说是一件很有意义的事情，也是我想做的事情。下午6点，下班回到宿舍，通常我会在1点前睡觉。在这中间7个小时中，我想要做的事情有——
1、运动；
2、看小说；
3、看风景；
4、看剧、看综艺；
5、吃一顿美味的晚餐；
6、洗一个舒服的热水澡；
7、和舍友聊天、打游戏；
8、和其Ta朋友聊天、打游戏......
结果就是，虽然我喜欢上班，喜欢晚上做的所有事情，但我却感觉很累，没有想象中的这么快乐、充实。这种疲惫的状态很奇怪——我没有强烈的不开心，但能慢慢感受到自己的精力在消减，获得的快乐在减少。
我不明白，一个人怎么会嫌弃自己的快乐太多呢？我是不是哪里出了问题？
事实上，人本主义心理学家Tin Kasser在一项关于时间充裕的研究中发现，当我们感到时间充裕，即感到我们有时间去充分享受手头所做的事情的时候，我们更容易获得幸福感。如果那些美好精彩、意义非凡的事情同时出现，那么很不幸，TA反而会让你分心。也就是说，当快乐的事情堆积在一起同时出现的时候，带来的是反而可能是双重的不快乐。
因此Tal教授认为，我们需要减少任务，在某一时间段专注地去做一件事情。
2
给快乐“减压”
我要减少什么呢？
吃饭睡觉洗澡的时间，是不能减少的，这是生活基本的部分；和朋友们的娱乐，是情感生活的重要部分，同样舍不得减少；运动、看风景，也不可以舍弃，因为我想让自己身体有休息的时间；看综艺看剧，可以带来很多的快乐，也无法放下。
在尝试减少任务的时候，我再次陷入了困境。谁忍心舍弃会令自己快乐的事情呢？
但它们现在已经变成了让我不快乐的凶手了，我不能被它们能够带来的快乐所迷惑。于是我重新开始“找不同”。
例如，之前在每天上下班的路上我会听着歌，看看天空看看行人，享受这一段可以让自己放空的时间。在那段时间，我感觉很充实、快乐，并且精力充沛。
但从前段时间开始，我贪心了。我会用这段时间去刷游戏日常，挂机刷经验。一会看眼游戏，一会看眼风景。最终结果就是，吃力不讨好。
当长期同时处理多件事情的时候，在无形中，我们是感到时间压力的。面对多门考试，我们都会知道自己很焦虑，有很大的压力。但当面对多种快乐的时候，我们通常很难意识到它们会带来同样的压力。“时间不够”带来的恐慌和压力是如此隐蔽而又危险。
因此，问题的关键不是我要去减少、舍弃某个快乐，而是在做某一件事情的时候，就只做这一件事情。这样，我才会得到其中的快乐。
3
熟悉的敌人——拖延症
当我们想要专注地去做一件事情的时候，拖延虽然会迟到，但从不缺席。很多时候，正是因为拖延，许多事情才会被拖到最后一刻，我们也就不得不同时处理它们了。
在我落笔写这一部分的时候，因为觉得自己没有头绪，不知道写什么，于是我又再次拖延了。太真实了。
但幸运的是，在刷了十分钟微博后，我想起了Tal所说的——全世界的拖延者都认为，要有所行动，首先必须受到激励。就像刚刚，我觉得自己得有灵感，得想到一个“写的真好”的句子，才能开始下笔去写。
但事实上并不是这样。开始一件事情的第一步并不是受到激励，然后行动。恰恰相反，首先应该开始行动，然后行动会慢慢地影响我们的态度。
因此我开始硬着头皮，不管写的好不好，先开始敲键盘打字。一遍遍地告诉自己，别考虑太多，写5分钟，坚持就行。如果中途再次注意力分散，又开始拖延。没关系，我可以再次起步，开始另一个5分钟。
这就是5分钟起步法，它可能是克服拖延最简单和最有用的技巧了。
这5分钟往往会带着我们前进，不是通过思想，不是通过心灵，而是通过行动。哪怕我们对于第一步行动不满意，我们依旧可以走回原点换个方向出发。这其实就意味着，我们已经开始行动，告别拖延了。
《积极心理学》这个系列一共23期，我们已经学习了14周，每周更新两篇，接下来的4周，我们继续一起成长。
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【本期声音】欢迎大家留言自己对于“过犹不及”的看法，你的快乐负载了吗？
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