铁人三项训练是讲求平衡的，所以调整好休息和恢复的时间是非常重要的。
1、要跟踪记录自己的静息心率，最好是在每天早上睡醒后，还躺在床上的时候测量。从记录的数据中你就可以把自己的疲劳程度和静息心率变化关联起来，如果有不正常的数据，就说明你可能是训练过度了。
2、将你的生活做成计划。你要做一个自己生活上的计划：工作，家务，社交活动，家庭团聚时间，以及你个人的训练目标。把训练目标分解，变成一个个小的计划，例如，两天或三天的计划，因为有时候总是有突发状况，一周的计划很可能执行起来有难度。
3、要认真对待休息日。睡眠对于身体恢复极其重要，每天晚上要保证七到八小时的高质量睡眠，才能让你的身体完成充电，来应对下一轮的训练。积极的恢复会使你的身体很快回复满血状态，例如放松的游泳或是骑骑车，但不要速度太快，哪怕去公园走走也有益处。另外，训练后的完全拉伸很重要，泡沫轴按摩，瑜伽都是你的好朋友，它们会增加你的恢复速度。
4、正确的进行力量训练。力量训练会有助于你的铁三训练，不会对它有负面影响的。一个力量训练课程不应该让你的肌肉酸疼两三天，因为那样会影响你的铁三训练效果。这个课程应该在15到30分钟，每周两到三次。首要目标是强健你比较柔弱的部位，小腿，臀部和核心区，这样会增加你的灵活性。
5、坚持是关键。无论你如何计划训练，请记住要调整好自己的训练和休息节奏，穿插着进行，不要一下子把自己练废了然后很多天都不能训练，这样不仅容易造成受伤情况发生，更容易将以前的训练成果毁掉。
