本文是从视频中提炼出来的文字版，用作自己健身旅程的一个记录，切勿照搬，仅供自己参考。如有兴趣请移步视频中自己研读：http://v.youku.com/v_show/id_XOTM3Njk3NzE2.html?spm=a2hzp.8253869.0.0

理论

• 特点
  1.时间长
  2.小重量
  3.属于耐力练习
• 要点
  1.克服抖动。坚持一段时间后，身体会抖动，要克服这种抖动，身体的稳定性才能提升。
  2.忍耐疼痛。疼痛是一段时间一段时间侵袭，如果能挺住，就会进入下一个阶段。
  3.不要呼吸混乱。快坚持不住的时候，有些人呼吸会急促，此时会呼出大量的二氧化碳，有可能会轻微导致碱中毒，会有头晕等状况。

实践（四个方向）

• 动作
  1.平板支撑

平板支撑.png

2.小燕飞

小燕飞.png

3.侧桥

侧桥.png

4.这个姿势不知道叫啥。不写了。

不知道叫啥.png

• 三个维度
  1.时间维度。指平板支撑等动作坚持的时间。
  2.增加不稳定性。可以尝试抬起手，抬起脚来给身体增加不稳定性。
  3.负重，上负荷。负荷不要上太大，适合自己就好，能坚持最少1分钟为宜。
  上负重有一个前置条件：
  1.建议平板支撑10分钟。
  2.侧桥5分钟
  3.八级腹桥一次过关
  下图为八级腹桥要求图
  
  八级腹桥标准.png