大家好，我是涂涂，每天进步一点点，坚持改变看得见。今天是2017年7月21日，我给大家分享的书叫《和繁重的工作一起修行》。

很多人常常抱怨工作辛苦、事业不顺，甚至讨厌上班。其实，工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。面对生活，少一些抱怨，多一些自省；少一份烦躁，多一份从容。《和繁重的工作一起修行》本书中，一行禅师将指引你在工作的重压下磨炼自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。

今天我将从三个方面分享本书的核心内容。

一、什么是正念？

所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。

二、和繁重的工作一起修行

（一）一天的开始

①苏醒

清晨醒来，对自己说：

苏醒后，我看见蓝天。

双手合十，心怀感恩。

②立愿

起床后，我们不是匆忙准备上班，而是可以思考自己希望如何度过这一天。我们可以给自己念诵一首晨偈：

清晨醒来，微笑。

又是全新的二十四小时。

我发愿全然活在每一秒，

并以慈悲之眼观一切有情。

③着衣

穿衣服也是一次修习的机缘，修习正念下为新的一天做准备。作者也为我们做了一首诗偈：

身着衣服，心怀感恩。

感谢制作这些衣服的工人。

感谢制作这些衣服的材料。

愿人人有衣可穿。

④刷牙

刷牙的时候，你可以念诵下面这首偈颂：

刷牙漱口，

誓以纯洁爱意言语。

满口馥郁正语芬香，

心田盛开一朵鲜花。

⑤早餐

早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。

⑥五观

1.食物是给予我们的馈赠

2.正念、感恩饮食，不负馈赠

3.抑制贪婪，适量饮食

4.愿饮食减少痛苦，进行环保

5.接纳食物，救济众生

⑦出门

早上出门，踏上上班的土地，感受每一步世界的变化，觉知周围的一切，欢乐、和平和自由。

⑧路上

假如你是做的公交，这是一个很好的机会让自己安静。你可以专注于自己的呼吸，甚至闭上眼睛。

（二）在工作中修习正念

我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分对立，这会降低我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。

事实上，做每一件事的时候，如果能够全部的身心专注于此，忘记其他的任何念头，这会是我们愉悦。

（三）回家之后的放松

回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲惫。如果在家里预留时间和空间，像这样平和而安静的坐着，你会发现自己将渴望回家。

（四）平和喜乐地成就事业

踏入事业前的思想准备：

①手握职场的三种权利

即“理解”、“爱”和“放下”。

②追求快乐，也追求利益

③避免误解管理权限

④五正念修习

⑤知足常乐

⑥滋养快乐的三种方法

善于发现幸福、忆苦思甜、安住当下。

⑦正命的修习

⑧共责与共醒

三、工作减压二十八法

1.十分钟坐禅开启你的一天

2.提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩

3.安心在家吃早餐。坐下来静静享用

4.一天的结束，记录这一天发生的所有好事

5.上班期间不做电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸结合

6.等待时，修习

7.在车内、上班路上或休息时间关闭手机

8.克制不要上下班或途中打电话

9.把红灯和堵车看成正念之铃

10.在工作场所安排一个呼吸区

11.下载“正念之铃”

12.不要急着接电话，请先呼吸

13.每天习惯性的做完全放松训练

14.午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑

15.洗餐具的时间，请享受它

16.品茶有道

17.每周留一天不开车。选用公交或骑行，享受这个旅程

18.不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”

19.创造平静的空间和时间

20.会议时保持平静平和

21.如厕时间和上班时间同等重要（会议出现不良情绪）

22.工作中如出现愤怒或焦虑情绪，克制自己的言语和行为

23.修习正确的职业观

24.下班回家前，尝试放松和恢复自我

25.吃饭时不要工作或说话

26.不要在办公桌上吃午饭。改变环境，出去走走

27.修习乐观的态度

28.组建一个职场静修团体

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得点赞转发哦。

【说明】由于本人电脑出现故障，导致本次的分享超时，非常抱歉。感谢这21天一直跟我走下来的伙伴们，相信你们以后在自己道路上越走越宽。（实际分享为2017年7月22日00:15）