M5的课程上完接近一个月了，我把课程总结拖到了deadline，也许这个现象反应了我一个回避的模式。

学习教练以来我非常期待M5的教练心理学，因为在过去几个月的教练实践中要带客户看真相，看干扰，看限制性信念，看情绪，但是总感觉找不到根的感觉。特别表面的一些行为模式，我不知底层的逻辑是什么？还有知道前置反馈，同理共情，做出新的选择，这些面对何种型号的客户都是必须，都需要重新被赋能才能往前走。在M5的心里学上一一找到了答案。虽然比较浅显但足够有依据支撑我来使用这些教练技术。（这里怀疑自己疑似5号追求理论或6号追求想通）

学习教练的旅程一直都是自我探索的旅程，而在M5这里我想再次剖析下我自己这个个体。

不愿承认脆弱及自私的我

在M5课堂额中的空椅子环节，老师要我们与生命中一个人去对话，我开始绕了好几个，过去的自己，工作中不想去原谅的同事，没活出自己的妈妈，被我忽视的老公和儿子。尽管这些都闪过，但是妹妹的影子和声音却越来越强。我如实的走近她，想看看听听她会说些什么？这些年都是我在说。而从未真正倾听过。还没真的听到什么，就被强大的自责愧疚和思念所裹挟难以平静下来。我太久不敢去面对这份感情和真相，一再压抑，否认，理智化转移，不敢提及不敢公开表达对你的思念。我也特别欣喜你说，姐姐妈妈怎么好久好久都没有想我了，我好久没看见她了。她是不是把我忘记了。看到如此渴望母爱的她我特别心疼。此时我意识到我不该去回避了，这是属于我和妈妈共同的思念之痛。我决定找时机和她一起疗愈。然后她还对我说，我希望你活得开心快乐。我多么善解人意的妹妹啊！可是你不知没有你我就再也没有真正的快乐。小的时候我就盼望着快快长大，长大了给妈妈治病，可如今长大了可是我不知道我还可以为什么而活。

在课堂中我分享了这份情景和对话，我想这是我对妹妹思念的勇敢表达。我很喜悦这一刻我们的重逢。

然而当第二天课堂上吴导问想教练的同学举手，我没有。我心里想教练就是跟过去告别啊。但是我不想告别，我想就这样带着这份思念和链接。我不愿承认此事对我有创伤啊，我自己现在活得很坚强啊，我受益很多，我懂得珍惜和感恩，我懂得敬畏生命。我也不愿承认其实我也没有那么对你负责，我活着的时候常常纠结，我对妈妈的照顾不够尽心尽力，我对你没有做什么实质性的行动。

我很欣赏黄龙勇于站出来看看自己，虽然他也表达了其实内心是不愿意宽恕的，但还是有一股力量使得他勇敢前行。教练过程中他那一声喷薄而出的呐喊，我需要你们的时候你们在哪儿？仿佛胸口的大石头滚落下来。我替他感到一种松动后的释然。

课程结束后我的一对一教练素芳姐，问我发生了什么？感觉怎么样? 我理性的解释着自己的行为和心里活动。她说告别不意味着不再见，不是没有想念了，而是你们更好的往前走。你想替她而活，那你知道她想怎么活吗？我一下子被击中了。是的，我还是带着我自己的内疚在走。快乐就是她想要经历和体验的，而我却从未没给过她。又一个内疚感涌现出来。我当下想我要去经历和体验快乐。和你一起！

以上心路历程我看到自己特别排斥和回避向过去看，理智脑可以说自己没事儿可以冷静讲述这个事情，但是刻意忽略的情绪一直停留在那里没有去处理。空椅子用精神分析把我带到过去，去真实的面对自己。我不愿 承认有创伤就是不接纳自己有创伤，而那份坚强也是一份伪坚强。真正的能量是痛并快乐，接受负面的自己。与之共舞。我一直越是想要摆脱这个负面，越是得不到真快乐。而当我处在那份情绪与之共处之时，我才是真喜悦真解脱。我仿佛看到拼命奔跑寻找自己影子的小孩儿，而影子就在他身后。有种立地成佛的哪种顿悟。但仅仅是那一刻。

诚实的面对渴望快乐和轻松的我

教练日活动结束那天晚上我做了一个梦，梦境是我工作很晚回到家，公婆老公儿子都不再家，我打电话也联系不到，焦灼，第二天他们开心的回来了，说出去玩儿去了。因为太开心就忘记时间了。我就爆发了，我之前常常提议周末出去玩儿每次都被拒绝，你们自己却跑去玩儿。我这么辛苦，你们怎么可以那么开心。梦中我哭着喊着摔着东西，肆意发泄这我的愤怒情绪。以至于醒来我都不愿放下，还想哭，感觉真好，我有多久没这么哭过了，太舒服了。怕影响老公和儿子我跑到卫生间哭了一会儿。

我的感受就是我好辛苦，我不要这么辛苦，我要轻松快乐一些。

感谢这个梦帮助我表达被压抑的愤怒情绪。我自己尝试解释是对自己想要过轻松快乐生活的一种强烈渴望。借由这个感觉我跟继伟进行了一次关于如何让自己轻松一些的教练对话。

通过教练我重新分配了自己对工作、学习、爱自己三个方面的精力和时间分配（334）。在一年内把工作和学习的目标和比重减少一些。可以慢不要停量力而行。我把爱自己体现为健身、培养爱好、陪伴家人诠释为爱自己。爱自己是生命力的土壤，只有让这个土壤足够肥沃之后工作和学习才能生长得更加茂盛。

我喜欢人本主义，尤其被选择的自由和阿德勒的创造性自我。所击中，不管我们过去经历了什么，此刻我们都有选择的自由。这份自由给我们无限可能去抒写现在和未来。

积极心理学是这么解读真正的快乐：

经常有正面的情绪

不经常有负面的情绪

高度的生活满足感---投入而有意义的生命

真正的快乐的人不等同享乐

快乐是人人可做的选择。快乐的方程式：H=S+C+V

H:长期的快乐水平

S:天生的快乐幅度（50%）

C:环境和际遇（10%）

V：人自主的行为（40%）

天生的代表过去我无法改变，而环境和际遇我有一半的可能性去选择和创造，创造我的生命支持和滋养系统，自主的行为是我自己可以完全掌控和发挥的。

来吧，让我们一起去经历和体验well-being。而这也是教练的使命和意义。

原来，学习教练运用教练正在帮助我无创造我的well-being！