40’金刚跪+58’常规练习
练习内容：金刚跪40分钟+低猫脉流54+船序列各27+束角序列各27+广角序列各27+高抬腿27+倒箭27+梨式27+泡沫轴筋膜放松
以上数字是数息数，数字后没有单位的均为呼吸数，一呼一吸为一组计数1，数不是目的，而是通过数息让内心平静身体放松，觉知身体变化甚至内心变化。
练习感受：晚餐贪嘴有些过量，一大碗稀饭就着凉拌萝卜丝不知不觉吃完。因此，晚上练习不得不从金刚跪（消化神器）开始，40分钟金刚跪后休息了片刻，选好音乐继续。进入低猫脉流时，左肩左臂僵硬酸痛，伴随着呼气坐骨靠近脚后跟时肩臂酸痛明显，前15组呼吸臀部几乎触碰不到脚后跟，在一呼一吸一个动作的过程中，昨天与各领导参加瑜伽协会碰面会时的画面浮现，我当时的执念导致我当时身体紧张坐姿及其不放松，左臂在那时有不适没在意，因为那时我还在小我的世界里游离着…就在这一刻我明白了，左臂的疼痛不是偶然，是我的执念让左臂无法放松，但当时这个身体发出的信号我没接收到……原来，心就像个发射站，心中的每一个念头都会像无线电一样发射到身体的每一个角落或五脏六腑，从而影响整个身体，对身体的每个神经细胞产生正面或负面的加持，我也会因此得到一个反作用力！我的左肩作臂的酸痛就是我昨天的念头带给我身体的反作用力。做着做着开始忏悔，练着练着越来清楚我才是真相！这一切，就这样在低猫脉流中显现出来，就这样不知不觉做了54组呼吸，做完肩臂酸痛感完全消失！就是这么神奇！因此今天的练习也选择了束角序列，你懂的！
瑜伽束角式
