今天的课程，老师主要讲了积极主动地看见情绪背后的意义，这让我渴望更加深刻地认识自己，了解自己。
这节课的目的是观察情绪
通过课程明白了小我成长来源于恐惧，情绪处理的五个步骤分为觉察、倾听、理解、调整、行动，主要法则就是静观其变。遇事先要冷静下来，让理性的自己出现，下一步才能开始解决问题。
课程中老师的很多提问引起的共鸣，比如是否两次被强烈的情绪驱使产生冲动的行为，比如思考如何来处理情绪。生活中，我就是老师所举的例子中那个对同事、陌生人很友好的人，但是回到家里，往往会因为亲近的人一句话而引起自己愤怒、伤心。这时，老师又举了情绪背后积极意义的几种例子，让我觉得我完全不了解自己，首先并没有发现自己情绪背后的出触发器，随后不知不觉地被情绪牵着鼻子走。原以为今天管理情绪很到位，但是到晚上还是出现了失误，但是十分钟后便让自己冷静了下来。
以下是这次情绪管理中填写的自我觉察表：
很抱歉今天因为考试没有能够参加组内的讨论，但是参加晚上的集体提问，老师给了很好的解答：
【Q&A】
【学员提问】姓名： 徐桑
【问题描述】 很多时候陷入一种情绪中，比如伤心、愤怒，自己意识到了，却停不下来怎么办，老师有什么好的方法让自己迅速冷静下来吗？
【导师回答】
1. 先试着冷静下来，比如说这一次用5天，下一次用3天就是进步。
2. 连冷静下来都做不到，怎么才能做到迅速冷静呢？建议，循序渐进。
【Q&A】
【学员提问】姓名：徐桑
【问题描述】每个人都有自己的信念原则，当别人触碰到自己的底线引起的情绪波动应该怎么办呢？
【导师回答】
1. 不知道。
2. 波动就波动吧，很多人波动了又不会引起什么问题，那为什么不能波动？
3. 一个人的底线被触碰了，就要情绪波动，那说明自己是多么“无意识”啊……不赶紧回去抓紧修炼还等啥？
首先，要充分地认识自己，认识小我，积极主动地寻找触发器，从源头上找出触发器引起小我膨胀的原因。其次，任何事情都可以理性幽默地区化解，看人生要有积极的态度。
