永远不要期待明天的自己，如果我们现在表现糟糕，却用对未来的乐观期待来掩饰它。那么还不如一开始就不要设定这个目标---《自控力》

见到我的人一个个都说我胖了，我回去家里的亲戚说我胖了，我上班，同事说我胖了，我进出宿舍，门卫也说我胖了，我才真正意识到我的确胖了。

胖了就努力减下去，饮食上我没问题，吃的并不多，只是久坐看书，运动的太少导致的。

原以为看到的书只是进了脑子，不曾想这看不见摸不着的东西倒长成了一身肉，实在惭愧了。

1、跑步减肥，有用吗？

原来也跑步，实在难以坚持，跑着跑着就成了寂寞，成了负担，于是乎  不能长久，也就没得到什么效果，就得了每次的腰酸腿胀而已，除此之外再无他获。

经别人介绍，下载了一个keep，里面有个燃脂跑HIIT，它由慢跑和长跑  组合循环，比如两百米慢跑，四百米快跑，然后一百米慢跑，两百米长跑，如此循环往复。

这样的好处就是避免了单一式的目标值带来的绝望和浮躁感，大目标分解为数十个小目标，逐步克服，最终将目标完成在潜移默化中。

结果顺利地完成了4.5km的路程，全程25分钟，消耗卡路里386，这些    并不重要，重要的是跑的过程中，想到了些东西。

2、你所谓的坚持不过是一种煎熬

其实还没开始跑，就把它值化和量化并不是明智之举，非有顽强的毅力   和决心难以恒久。

如果上来告诉自己今天4km，或者30分钟，就会下意识地倒计时， 还未开始就期待着结束。

这个过程及其煎熬，你会隔段时间看一下手机，会觉得时间过得好慢，4km那么远！

如果上来就是这个心态，那你所谓的坚持不过是一种煎熬，你会觉得自己是非常努力在做这件事。

而在《自控力》一书中，有这样一句话：

我们把需要做的事情当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感。

这段时间里你会无数次的鼓励自己，加油，快了，快了！可当你到达最后的终点的时候，你却没有丝毫的兴奋，只是感慨自己多么不容易，进而转化成巨大的自我满足。

自我满足暂时抵消了头脑中对健康的忧虑，下意识地认为今晚的这个努力应该得到嘉奖，其实不过是大脑为停下来寻找一个理由。

如果明天你恰好身体酸痛，你百分之九十不会去跑，你甚至还期待明天能下一场雨。

这个矛盾会一直循环，困扰每一个有健康意识的人。

3、你关注的目标，其实并不是目标

其实减肥之所以成为很多人的难题，就是因为大家的认知普遍有问题。这也是为什么那么贵的减肥课很多人上了，也照做了，就是没有效果。

我想这不仅仅是坚持到底的事情，而是在整个过程中，个人对减肥这件事的认知存在误差。

《自控力》中这样一个例子：

说一个叫谢丽尔的姑娘为了在婚前达到瘦身目标，选择每周在剑圣健身三次，这当然是很好的目标。

她也按照这个做了，但是就是有一点。每次她在多运动五分钟就会在冷冻酸奶上多加些巧克力，或者晚餐时多喝一杯红酒，因为她觉得反正自己在健身，在运动，这点吃的没什么。

结果她的体重变了三磅，不是减少，而是增加。

健身这个过程很好，瘦身这个目标也很好，但是她把这个目标当成了自己放纵的许可证。

这个例子很鲜明的论证了我们的大脑是多么的狡猾，它很容易就能让我们的汗水付之东流。

其实你关注的目标其实并不是目标，只是容忍自我满足的一个证据。

这能让你更心安理得地去胡作非为。

同样的类型，拿拼多多举例子。拼多多推送的全是折价销售的消息，而且折扣之大，让人瞠目结舌。很多东西便宜到让人发指，你甚至会怀疑这么便宜，会是真的吗？但还是挡不住惊人的销售额，可怕！

很多人以为这些真的能省到钱，你的大脑被这些信息迷惑，你每买一件  东西大脑就会得出节省了多少钱，然后支撑着你继续买下去的想法，你始终认为自己是占便宜的。

其实回头看看一个月，或者一个季度的账单，我们花了更多的钱，买了更多原本不需要的东西，我们并没有省钱。

如果你认去锻炼了就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很 “坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，而明天就不去了。

如果你认为节约了就说自己很“好”，不节约就说自己很“坏”，你很有可能因为上午节约了，而下午就变得奢侈。

无论是锻炼，还是节约，亦或者是其他你觉得“好”的事情，你都会允许自己做一些“坏事”来犒劳自己。

这句话细思极恐，你可以参考自身经验，或许能得出不一样的解读。

4、把你想做的事变成必须要做的事

跑步就是跑步，就是为了身体好

运用《自控力》中所讲内容，跑步既是服务于健身的一种方式，最终目的就是健身，目标指导行为。无论中间过程如何，这都无关乎于自己的道德水准。

告诉自己不会因为跑步本身而成为一个好人或者坏人，就是纯碎地想跑步健身。

无论4km还是30分钟，都只是个 形式，不需要想得太多。达到效果亦如何，没达到效果亦如何，重点是自己做了自己必须要做的事情。

今天的4.5km，分解为好多个400m，200m以及100m，   正好是围着小区周边主道3圈，然后回家。

当然这个过程我思考了许多的事情：

你刚跑了一段时间会觉得很累，《自控力》告诉我，那是大脑在诱惑你休息，其实你一点也不累。

你跑了一段时间后，身上会汗流浃背，你的呼吸会加重，会喘气，不要停下来，但可以稍微慢一点。

慢一点不是让自己休息，而是向大脑示威，你的警告没有效果，如果这个时候你停下来了，你再难重新启动，那大脑就赢了。

到了后期，你会有个非常难熬的过程，小腿会发酸，那时候你特别想放弃。大脑屡次告诉你差不多了，你已经很好啦。

千万屏住，大脑在寻求犒劳，他需要休息或者来一支冰棍。其实过了这个点，你会觉得根本没什么。

当然每个人的极限是未知的，需要我们不断突破。

5、跑步的过程其实就是人生

或许一直是重复的路，你不知道要跑多远，也不知道跑向何方；但是人生不就是在有限的时间里争取多走一点路吗？

那些走在你前面的人会被你超越，而你会被更快的人超越；

你跑着跑着却发现，那些原先落后于你的人突然走在了你的前面，那时候你会惊慌，你会不甘，于是你继续超越。

你渐渐忘记了无数次的超越，走过了多少路口，往往也忽略了自己来时的路，但所幸还有终点，那是回家的路。

回家的路很近，你却跑的很远，如果早知道那么近，何必当初跑的那么远。

可是不跑出去，你又怎么知道呢？

人生的闹钟生来就已设好，唯有不断奔跑。

永远不要期待明天的自己，如果我们现在表现糟糕，却用对未来的乐观期待来掩饰它。那么还不如一开始就不要设定这个目标。

你可以跑的不好，但必须时刻在路上。