20190908        周日

*唉，我又对着孩子吵吵起来。天天几小吵，几天一大吵，好像成了我对孩子的常态。不知道孩子烦不烦，反正我是真烦，有对孩子的抱怨，但更多是对自己的失望。就像孩子说的，“妈，你总说你要改改脾气，你总说你会调整情绪，我看，你压根就没改，没调整！”

呜呜呜，我也觉得我没改没调整。这让我越发的自责和对自己失望。

*这回是因为，孩子写作业时拿着手机说是查词意。可是，写作业用时明显比平日多的多。

我认为是孩子拿着手机，抵制不住手机的诱惑，查词意是真，趁机翻翻看看也是有的。一心几用，学习既没效率也没质量，怎么能写好学好？！

我生气孩子没有自律，我妄图用发脾气来让孩子“知错改错”，可是，可是，多少次下来，除了和孩子两人冲突越来越烈，关系越来越差，没见孩子的自律渐长。

*别说孩子写作业的自律没渐长，就是我想管理自己的心态，脾气的自律也没见建立。

苦恼啊苦恼，心烦啊心烦。

*今天看的这篇文章，好像给了我一点启示。人啊，大多都是顺毛驴，越是被要求，越是说应该，可能内心深处，越觉得被消耗的无力去做了。

也许，正如文章所说的，滋养，才能给人力量。

笔记摘抄：摘自公号张德芬空间转载 蔡尖尖的文章 《最顶级的自律，不是消耗，而是滋养》

*你是真的爱自己，还是自溺

所谓“自溺症”，就是指特别溺爱自己，总是想尽一切办法自我奖励。表现在有的人嘴上说“我就睡一会儿、我就吃一点点、我就玩一小下”，结果不起床、吃货本相毕露、一玩玩半天。

睡一会，吃一点和玩一会是没有标准限度的，但也不需要很长时间后果就会凸显，比如睡不够精神不好影响第二天生活工作，过年一周的饮食放纵就能让衣服感到紧张，事情的deadline逼近，反而还烦躁得继续刷手机刷剧停不下来。

你有没有发现，“自溺症”和我们的老熟人拖延症有异曲同工之妙——越是拖延越是焦虑，越是“爱”自己就越感到心虚，而心虚的下意识行为，都是去回避正视结果。

尽管“要爱自己”是心理学上一直提倡的理念，我们也会和朋友说：“记住要对自己好一点呀。”

但如果因为自己的过度“爱自己”“对自己好”显现出坏结果时，知道自己是第一负责人的时候，才是你寻找正确途径的开始。

*不定义对错，才会找到正确的钥匙

其实我们每个人也是演员，而且在社会、家庭、职场分饰的角色很多，被安排的活动和责任也占据绝大多数时间，当有了时间空档，做自己想做的事是人之常情。

就像中年男人下班回家前车里抽了一根又一根烟，疲惫的母亲在孩子睡着后刷不停地手机，下班后敷着面膜熬夜刷剧吃泡面的自己……我们在应不应该做，对不对之间来回摇摆，阐述一曲痛并快乐着。

但下意识只想吃喝玩乐的本我，和有意识去做应该做的自我，这两者本身无所谓好坏，只是我们用约定俗成的观点，定义了它们而已。

打个比方，我们经常会说，要健康要减肥就不能吃垃圾食品，但食物的原材料有哪个生来就是为了当垃圾的吗？原本就没有什么垃圾食品，但却有垃圾的吃法——高热量的烹饪方式和过量的摄入才是元凶。

毕竟正常适度的娱乐活动和吃美食，本来意义就在于体验过程产生的情绪价值啊。

本我错了吗？自我就一定正确吗？

打游戏刷剧吃泡面抽烟是绝对意义上不好的行为，“自我”一般会给自己界定一定的时间去做这些事，但我们很容易因为没有遵守，同时也没有时间做好该做的事，而产生焦虑烦躁的情绪。

我真的不介意今天吃对炸鸡翅，晚餐少吃一点，或者多喝水走几千步，先放松下来吧，它们只是把握度的问题，不是对和错的问题。

*不威胁自己，自律就比你想的简单

一谈到自律，好多人开始犯怵，感觉就意味着绝对的自控和放弃偷懒。其实自律不过是相对过去的自己而言，调整到一个比较好的状态就可以了。

但从心理认知上第一个需要做出改观的，是自律的前提不是如何去管理自己，而是不要想办法威胁自己。

是不是在第N次装回游戏，第N次入睡失败摸起手机，第N次控制不住喝饮料吃炸鸡的时候，狠狠骂过自己，你个无法自控的人！

这种失控的感觉确实让人难受，但深一层来说，也有种通过自责抵消罪恶感的好处。你有没有发现，设置越多狠狠骂自己的手机电脑屏保的时候，失败几乎就是注定的。

*威胁对行为的改变真的很有限。

因为在感到自己受威胁的时候，就像面对师长的责骂一样，先给自己找出各种理由开脱，比如第二天也能睡个午觉，胖一点显得福气，明天也没啥工作就多玩会……

前面提到，知道自己在做超过设定的事的时候会心虚，心虚的下意识行为，就是回避去正视结果。

当你找到理由合理化自己的行为后，接着是日积月累，失去警惕性，这才是真正危险的开始。很多不良习惯甚至疾病的产生，就是从这里失守。

伦敦大学的神经行为科学家Tali Sharot教授做了大量关于改变人类行为的实验，发现重要的不是拿坏习惯的危害来威胁恐吓自己，真正的改变，从顺从自己和对自己激励开始。

*毕竟喜欢好消息是我们的本能，正向去激励自己，而不是负向去打压自己，我们更容易得到改变。

不用想着自己喝下可乐会胖三斤，而是觉得喝茶水更解渴人也轻盈了；

不要警告自己熬夜会猝死，想想明天早上醒来皮肤状态好，能买到想吃的早餐；

不想着刷剧玩游戏就耽搁正事，试着回忆把事情做完了没有心理负担的轻松；

不耳提面命自己要减肥，只是调整了纤维素、蛋白质、碳水化合物和水的比例……

罗马不是一天建成的，改变也不是能够一天就完成的。

*有边界地宠爱自己，请你放松享受；宠爱自己过了头，也不要自责和威胁自己，坏习惯不是一天养成的，那就要有耐心去建立新的好习惯。

只要你是真的爱上自己，就肯定会遇见那个真正满意的自己。

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（也许，我不用发脾气威胁孩子的方式，不去说那些“你就是控制不了自己玩手机，你这样下去就是把自己给毁了”的话，而是换种滋养的说法：“乖乖，你作业写的快点，好点，等会儿就能有一会儿自主看手机的时间了。

乖乖，你今天比昨天做的好多了呀。来来来，抱一个。

……”

也许，我对自己也滋养一点，“我今天脾气好了点，一开始都没有唠叨。

我今天是发脾气了，不过，也可以再找机会缓缓气氛哦。

……”

也许，不以自己以为的对错，应该当成死标准，也许，接纳和滋养，才能让人觉得轻松和改变或坚持的力量。）