2019年12月20日 星期五 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
今天你流汗了吗？
Day 23 下肢运动
1,热身(下肢)
2,任务——猩猩跳10个+开合跳10个，两个动作交替完成，20分钟最多循环。
体重基数比较大的小伙伴可以继续深蹲或手扶支撑物进行,以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等.
经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息
3,拉伸(股四头肌.腘绳肌.臀大肌)
4,打卡
猩猩跳动作要领：
此次训练以原地猩猩跳为主，动作类似深蹲跳，与深蹲跳不同之处是手臂的动作。深蹲时双手在双膝内侧垂直向下触碰地面，跳起时双手向前向上伸向头顶。
我的健身心得
今天与和我一起健身的同事闲聊。她真是有毅力的人，有一天走路时差点摔倒，大腿被抻了一下，她忍着腿疼坚持健身。
我好信儿问她体重有变化吗？她说，好像没减。腰也没啥变化。其实我的这两个指标基本也没变。估计是体力消耗的热量可能又吃回来了。要想瘦还一定要控制饮食才行。但我俩都有同感，就是体力比以前好了，意志品质也增强了。身体健康最重要，如果能瘦点就更好了。加油＾０＾~
