训练计划的长期执行需要弹性,训练计划的习惯养成需要刚性。
之前我们谈过坚持跑步的秘诀,林林总总,我们也提到过长期规划你的跑步,需要一个弹性的训练计划,以便应对天气原因、伤病原因、工作生活原因等身不由己的状况发生。但是,对于初学者、尚未养成跑步习惯的人来说,把弹性的训练时间变成刚性,反倒是坚持跑步的秘诀了。因为,从大概率上来说,一段时间的连续跑步、连续打卡,有着非凡的价值。这对习惯养成大有裨益,对身体适应运动节律来说,也是极好的。
一、弹性变刚性,心理上更容易接受
之前我们说的训练计划要有弹性,针对的是长期计划,核心是要保持一个可持续的张弛有度的节奏。长期,意味着大概率遇到天气变化、身体不适、工作身不由己等问题,有可能中断了训练。弹性,则意味着更大的可靠性,让你的训练能在一个范围内维持。
而提到“坚持跑步”,你知道,一定是还没有养成跑步习惯的人,才需要“坚持”。有了跑步习惯,这件事儿叫做自然而然,无需提醒的自觉,哪有什么坚持,无非是乐在其中或者习惯使然。
于是我们得出结论,在还需要坚持的初级阶段,主要矛盾来自于“如何养成习惯”,我们提出了训练计划雷打不动刚性执行。其实,只要你对计划说干就干,从心理上会更容易接受。一个弹性计划会耗费你的额外精力来判断是否要去执行,这种犹豫,很容易掺杂了懒惰的性质,让本来可以执行的计划泡汤。
刚性的训练计划,说到做到,即使再晚、再累、天气再差也要完成今天的训练量,大脑处理问题更简单。无需思考,即刻行动。
实际上,除非是受伤或者极端天气,跑步这件事儿受到的影响是很小的,在24小时之内插入一个跑步运动,并不难。没时间,早起一点儿或者晚睡一点儿,或者中午抽空跑上一段儿,绝没有想象中的那么难。
二、弹性变刚性,要保持低强度
刚性的训练计划,为了养成跑步习惯的训练计划不易包含太多强度训练,以低强度的训练为主即可。这种训练计划的特性来自于“每天都动动”,让你的生物钟逐渐切换成“运动模式”,逐渐固化你的训练习惯,到点儿就要去跑跑,和洗脸刷牙一样。
保持低强度是为了避免受伤。一个跑友在刚开始起步阶段,最怕的就是过量造成的受伤。没有什么比心急火燎上强度,然后花费大量时间和精力来养伤更浪费时间的了。
三、弹性变刚性,施加一些外力更好
除了从内心上认可这种刚性计划,施加一些外力会更好,比如和朋友打赌连续跑多少天,或者加入某些打卡群,交点儿跑步押金,以外力来增加自己的运动动力。当然,这针对的是一般情况,有些土豪也会因为“交了罚款而变得心安理得”,反倒起到了副作用。这个外力应该是真正“怕失去”或者“想得到”的东西。“怕失去”和“想得到”是两种驱动力,合理的利用好,帮你度过最初的跑步难关。
互联网年代,我们有无数手段可以监控和帮助我们增加内外驱动力。
四、弹性变刚性,也会是一个反向验证
最重要的一点,弹性变刚性,也会是一个反向验证。我们跑步到一定程度,最大的收获就是更加了解自己,知道自己在遇到艰难挫折的时候会如何面对。如果你在计划执行的时候遇到困难,产生纠结,恭喜你,此刻你的思考本身,就已经是一种训练了。
坚决执行这种行动,兼具了“价值观塑造”的作用,长期坚持,勇往直前,由外而内。
特别对于青少年,人生观价值观尚未成形,经常做一些坚决执行、使命必达的事情,有助于从根本上获得积极进取的力量。
运动可以很简单,简单的就像一种习惯,也可以很深刻,深刻到从根儿上改变了我们。
黑跑黑话
“使命必达的习惯,不是说出来的,是做出来的。”
不妨把你的弹性训练计划改成刚性的。