有人写信给我提问，
和同事朋友，亲戚相处的过程中，总觉得自己没话可说，常常话题到我这里就结束了，有时候想到关心的话，不知道怎么开口，没有非常亲近的朋友，联系的比较少，在众人眼里都没有什么存在感，常常觉得孤单。心里有很多话要说，没人可以说，这样的问题，我几乎每天都可以收到。
要解决这样的问题，看上去很容易，比如他说，有时候想到关心的话，不知道怎么开口，作为外人，你会觉得直接开口啊，这有什么难的？他说，没有朋友，找不到人说话，你觉得你真想找人说话，去找啊，约出来吃饭啊！我替他着急，但是对他来讲真的很难，他说:你不懂，我真的是没办法开口。
你也不知道问题出在哪儿！
我们每个人的脑海里都有一些关于做不到的想法，比如工作中每次有一些新的挑战，总觉得自己肯定不行，往后退。看着身边能够积极进取的人，很羡慕。可是到我身上我就会说我做不到，最后只能眼睁睁看着机会溜走。
那么挡在“做不到”和“能做到”之间的那堵墙，到底在哪儿呢？他真的是能力的问题或者天赋的问题吗？不是。这堵墙其实就是我们的头脑里，为了推倒这堵墙，你需要掌握一个思维思维工具，这个工具是一句六字真言:叫做想法，只是想法。
我们上一期提到了认知三角，我们说。头脑中的想法对我们每个人的行为。都有着潜移默化的影响力，其中最常见的想法叫做自动化思维。
自动化思维其实就是头脑中随时随地会产生的想法，有时候它是声音，有时候它是画面，当你听到这里的时候，你可能会想到底什么意思啊？我还是不太理解，你头脑里的这个声音，就是这一刻你的自动化思维。
为什么叫自动化思维呢？自动自动的意思有两层，一层说他是很快是自动触发的，另一层意思是说他是一个不自觉的判断，跳过了大脑的有意识的过程做出来的判断。
心理学家卡尼曼，把人的思维系统分为两个部分，一个较快系统，一个叫慢系统。你在网上看到一条弯弯的东西，你第一反应是一条蛇嘛，这个反应很快，它属于快系统，你第一时间就要躲开，紧接着你才开始观察他会不会动啊？具体长什么样子？然后你才发现他不是蛇，那是一段绳子，这个反应是后来出现的，它是一个理性判断的过程，属于慢系统，两种系统有各自的用处，快系统很快，但不准确，慢系统更准确，但是要花时间。当我们遇到危险，是我们优先使用快系统，帮助我们迅速反应，这是重要的求生本能，如果遇到什么东西都要慢慢看慢慢想，判断对了再做反应，这样的人。早就被狮子老虎吃掉了。
那么，自动化思维是属于快系统还是慢系统呢？
你一定猜到了，它属于快系统，速度快，但不准确。
但其实在我们头脑中，这么一个不准确的判断，经常变成我们的决策依据。你可能会想，我需要做出更理性的决策，我是不是就需要更准确的决策依据呢？是的。那就需要依靠慢系统，但是它太慢了，容易受自动化思维的干扰，设想一下，在你的大脑里有一个负责决策的办公室，里面有一个很聪明。但是慢性子的老人家总是慢吞吞的思考，在他身边还有一个急性子的年轻人，每一刻都忍不住跑来跑去打听四周发生了什么，时不时地他就说报告外面发生了事情，紧急状况！快点儿！我们现在就要处理。
但是他太着急了，看到的很多事情都不是真的。
如果这个老人家被年轻人催着走，立刻去做决定，他也有可能犯错误，如果他有经验的话，就会说慢一点，你给我的只是一个情报，不一定是真的，先冷静一下再做反应，这时候他们就有可能拿到更加全面的信息。
这就是我们这节课要学习的技能，有一些不着急的事情，我们要学会对自动化思维说慢一点，你给我的只是一个想法，不一定是真的。
现在我们来看一下前面的问题，有人说，我找不到朋友说话，你说那你去找啊，约个人出来吃个饭有什么难的，你知道他怎么说吗？他会说，大家都很忙，我找了人家也不会答应，就算答应，他也会觉得很奇怪，因为我跟他没那么熟之类的话。
注意，这就是自动化思维，相当于那个急性子的年轻人快速得出了结论，报告这条路走不通，这里全是问题，正常情况下应该有人说是吗？我们看一下是不是真的有问题？但这个年轻人特别厉害，他不停地喊，有问题！有问题！有问题！像个报警器一样。所以接决策办公室说好吧，看来是有问题，那我们就不要再走这条路了。
所以这个写信的人就放弃了主动联系别人的动作。
但是别忘了你是为什么放弃的，当你听到警报声的时候，他只是一个尖叫的声音而已。
我们因为这样的一个声音就放弃了，我们会不会值得再多想一想？
我曾参加过卡巴金老师的正念工作坊。有一天，他带我们做了一个拉伸肌肉的瑜伽姿势，让我们维持了一段时间的，很快我们就感觉到酸痛，没力气。
卡巴金老师问，如何？是不是坚持不下去了，大家都点点头。卡巴金老师说，这只是你头脑中的一个想法。
你头脑中的想法是:不行了，如果再不改变姿势，我的身体就要到极限了，但这不等于说事实上，你就不行了，别忘了，这只是你头脑当中的一个声音。
我还记得那一刻我的感受，我突然意识到，掌握了一些很不得了的东西。
对呀，我可以不理会这个声音，就维持现在的姿势，坚持一秒。然后再坚持一秒，再一秒。也许头脑里的声音会越来越暴躁，说不行了，真的撑不住了，那又怎样，那又怎么样，只要不理他，然后他说要死了，没事儿，你，你知道不会死。
就是不去理会那个自动化思维或者快系统的声音，让他随便怎么鬼吼，鬼吼，你就是不理，然后你会发现这个东西很弱的，除了会鬼吼之外，什么也做不了。这事后，你开始有慢系统工作了，你就可以多用一点时间，对那个被否定的方向，再想一想，做出理性的判断，一边听着“不行啦，坚持不住了”，这样的声音，一边说，“我听到了，这是一个想法”。
有研究发现，通过这种练习，很多人坚持一个动作的时间可以延长一倍以上。
试着不理会你快系统的声音，而是用慢系统重新想一想，这就叫做想法，只是想法，我们要去探索的的是更接近于现实真相的部分，在这种情况下，很多原来认为不可能的事，现在也可以变得有有迹可循。
在生活中，我们经常会上自动化思维的当，这个声音很急，很快，而且往往充满了感染力，跟别人打交道的时候，我这个声音说:完了，他不喜欢你。工作的时候，这个声音说:完了，你做不好，根本不是你能做的。炒股的时候，这个声音说:完了，跌了，你会陪到底裤都不剩，它们在你的脑子里横行霸道，大吼大叫，而负责做出理性判断的慢系统呢，被吓得六神无主，连反抗意识都没有，所以不管他的声音说什么，我们就只能接受什么。可是你想一想，有一天头脑里出现了一个声音说:“完了，你是超人！”那你就要把内裤穿在外面吗？
能多想一想的，就多想一想，我不是说，有自动化思维都应该忽略。如果遇到危险，需要尽快尽早的做出反应，哪怕有时候是错误的判断也没有关系，这时候，没有理性判断的时间，就应该跟着快系统走。
但很多时候，对于那些不紧急不危险的事，我们就不需要第一时间做出反应了，最好给慢系统一点时间，尤其是那些不行、不可以、我做不到，他们就让我们放弃很多尝试，我知道他们是一些很逼真的想法，但是在逼真的想法也只是想法而已。
这一刻，我们要做的练习时，与自动化思维的声音共处。
第一步，想象一下你最近。最困难的事情是什么，去想最困最困难的那一个点，一个非常聚焦的点，它是什么呢？是你头脑里面的一个声音，例如我做不到，我开不了口，我真的没办法，这项工作我胜任不了。
第二步，把这个声音写下来，他很真实，没错，但它只是一个看上去像事实一样的想法，
第三步，试着对自己反复重复这句话，我做不到，我做不到，我做不到，那重复一次就告诉自己，这只是一个声音，不管你有多相信它是事实，都没有关系，只管重复。
好，到这里就可以了，下一次你再做类似的事情，头脑里还会想起这个声音，我做不到。这时候你就会有一个基本的觉察，你知道这个想法又来了。但是你不会那么容易被他带跑。你知道他就是一个声音，很有感染力，但它也就这样吧，你听一听就好，它也做不了别的什么，你想做什么、想说什么，你还是可以做、还是可以说。它不会真的扯住你的手，堵住你的喉咙。
你就带着脑海里的声音，让它像一个背景音乐一样，然后去做你想做的事。
你就打电话约朋友出来吃饭，然后那个声音。声嘶力竭的说:不可以，他一定会拒绝，一定会看不起你！没关系啊，你打你的电话，让他在哪里吼，吼着吼着，它就弱下去了，那时候你会很庆幸，还好没有被这么个声音牵着鼻子走，真的。因为在生活当中，我们有很多时候意识不到。是被它给吓倒了。
很多事情，我们立刻都可以做到，唯一的障碍就是我们的想法，准确的说是我们还没有学会不理会那些想法。当我们学会“想法只是想法”这六字真言的时候，也许我们头脑中的限制会减少很多。
