十一长假之后，“神兽们”结束了欢乐悠闲的假期，无法马上投身于紧张的学习当中，还会出现“烦躁、焦虑、失眠”等症状，我们称之为“假期综合征”...

“假期综合征”

大家有没有这样一种体验？平日里如果没有目标与计划，就会越呆越懒，什么也不想干，只想躺平与摆烂，整个人浑浑噩噩的得过且过。

“假期综合征”也是这样的。其实，它并不是一个专业病种的名称，而是指某些学生在时间相对较长的假期中，因不良生活习惯等因素，带来的各种生理或心理反应。

具体表现有：假期中会出现烦躁、沮丧、懒散、萎靡不振、食欲不佳等症状；而在开学后，则会出现失眠、焦虑、健忘、暴躁、理解力减退、记忆力下降等症状，严重时还会产生抑郁、自闭、恐惧等情绪，抗拒校园，无法适应学校的学习与生活。

很多家长不理解为什么孩子的成绩突然下滑了？很可能是忽略了这种综合征影响了孩子的作息和睡眠。媛媛原本是个优等生，可开学后的第一次月考，名次竟然降到了中等生。原来，习惯假期晚睡的媛媛无法在开学后早早入睡，只能第二天顶着熊猫眼去上课，长期的睡眠紊乱不仅导致了成绩的滑落，而且还暗藏着其他风险。

青少年睡眠不足有哪些危害？

睡眠在我们一生中占据了三分之一的时间。我们通过良好的睡眠来促使体内的各个器官得以休整与更新。当睡眠不足时，体内垃圾无法被代谢清理，久而久之会对健康带来影响。

视力减弱。当代学生与电子产品几乎难以割舍。如果再熬夜使用蓝光产品则会加剧对眼睛的伤害，容易出现近视、重影、朦胧眼、视野狭窄等不良反应，甚至还可能产生幻觉。

损害记忆力。研究表明，睡眠是海马体中短期记忆向大脑皮质层中长期记忆转化所需的必须过程。而睡眠的不足会对记忆力造成不可逆的伤害，尤其是对于处在生长学习阶段的学生来说。

引发肥胖。人体内的瘦素可以分解油脂、降低食欲。但睡眠不足会使体内的瘦素分泌量降低，不利于体重的控制。另外，有研究证实：睡眠不规律的人平均比普通人每天多摄入300~400大卡的热量。

然而，最可怕的事情是，睡眠不足的学生还没有意识到自己的日常表现与行为正在被这个问题所慢慢消耗。由于白天上课没有足够的精力，反应慢半拍，导致晚上需要付出更多的时间去弥补，于是争分夺秒地补习，又开始熬夜，长此往复，恶性循环。

那么如何实现学习与睡眠的平衡呢？

提升睡眠质量

研究显示，睡得好与学习力有很大关系。

据美国布朗医学院的一项名为“学生睡眠与学习”的研究中调查了74名小学生的有关情况，这些学生年龄在6岁到12岁之间，身体健康，并且都没有睡眠紊乱或学习障碍等问题。

研究人员让参加调查的学生在第一周按其正常作息时间每晚睡9到9个半小时；次周要求他们每晚睡眠时间不少于10个小时；第三周让其中的一、二年级学生每晚睡眠时间不多于8个小时，其他年级学生每晚睡眠时间不多于6个半小时。

在实验中，老师并不知道有关学生的睡眠时间，只是根据学习表现进行评分。结果显示，在减少睡眠的一周内，有关学生会出现记忆力下降、注意力无法集中、学习能力迟钝等现象。

由此我们可以得出，睡得好与学习好是成正比的。那么在有限的时间内，如何提升孩子的睡眠质量呢？

1、睡前冲个热水澡

睡前1个小时洗个热水澡，放松身心、洗去疲惫，身体核心温度随之会升高，随后，体温开始逐渐下降趋于平缓，大脑退黑素开始增加分泌，会感到倦怠、犯困。

2、安静的睡眠环境

无论是住集体宿舍还是住家里面，一定要保证安静的睡眠的环境，尤其是不能在光线太亮的地方睡觉，并且学会下意识的缓解一下心里压力，改善睡眠质量。

3、睡前一杯温开水

每天在睡前1个小时，喝一杯温开水，通过这个睡前仪式来清理一下忙碌一天的身体情绪，这样也更利于促进肠道消化，达到排毒的作用，对于提高睡眠质量也是很有帮助的。

4、养成睡前好习惯

睡觉之前，大脑思维不要太过于兴奋。比如，告诉孩子睡前不要做太剧烈的运动，不要看很多书和紧张学习，不要看有刺激性的影视作品，以及不要胡思乱想……

5、平时的饮食习惯

如果孩子有入睡困难，告诉他晚饭不要吃太饱，睡前也不要吃东西，且下午2点之后最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。平时饮食尽量不吃太多高热量的食物，可以多吃点蔬菜和水果，清热排毒的同时还能补充维生素。

6、“天然处方”晒太阳

晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且促进睡眠。

如果一天内没有晒到足够的太阳，血清素就会分泌不足、褪黑素就会抑制不够，从而出现晚上睡不着、白天睡不够的问题。

最后，提醒各位家长，别让孩子输在“睡眠”这件事上，一定要让孩子意识到睡眠的重要性，并且帮助孩子养成正确的睡眠规律，如果发现睡眠问题一定要及早干预。因为睡眠质量的好坏直接决定了一天的精神状态，只有睡得好，才能够学得好。

任重而道远，我们一起加油吧！