一.覺察日記
（一）事件：晚上出去散步，看到在植物园跳舞的两拨人为了争地盘吵起来了
（二）我的感受：平静、不满
（三）我的思维：这帮人出来玩根本忘了初心，有的人太霸道，这种人有时候警察也无能为力，没法治她
（四）对方的感受：生气、愤怒
（五）我的反应/应对：静静地看着，心里只做评判
（六）我的深层的需求：平等.被尊重
（七）我的模式：害怕冲突、逃离
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自我价值
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 今天吃了一天火烧油饼，特别是老太太幹的油饼特别好吃，感恩老妈。
（二）行禪：晚上去幼儿园的保安住处来回走了好几趟，脚特别酸累，赶紧上车休息一下。
（三）呼吸禪：早起做了15分钟呼吸禅，感觉能沉住气了，关注呼吸，用腹式呼吸，感觉越来越舒服。
