【解密声音密码，素人秒变声咖】

【跟七七老师练声，每天十分钟，口才更出众】

咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是嘴力工作者。下面分享几个护嗓小窍门：

1.正确练声及用声

(1)大量用声前一定要做“热身”运动，气泡音可以帮助声带提前进入准备状态，以确保适应接下来的工作强度。

(2)在用声的间隙处及用声结束时，也可以用气泡音及哼鸣修复声带、让喉咙放松。

(3)职业用嗓人群平时要保持练声的习惯，让气息能力和咬字能力得以提升，从而解放发声源。

(4)练声时声带感觉到轻微和适度的疲劳是可以的，只有这样才能保证声带肌肉能力的增强。但千万不要训练过量，造成声嘶，喉咙疼痛。

(5)训练可以少量多次，比如将一个小时的训练量分为2-3次完成。也可以根据自己的状态来灵活安排，状态好时可以追加，状态差时，停下来休息。呼吸道感染、喉咙发炎时请停止练声，等待康复。

（6）如若声带已经感觉疲劳，请注意“软起音”，开口的第一个字不用用力，否则容易使声音“卡”住，并造成不适感。找到吸气时喉咙破放松撑开的感觉后再发音。

(7)放慢语速。语速快时容易呼吸变浅，情绪激动，让喉唬锁紧。因此适当地让语速交替、增加停顿，不但能减少声带受损，而且能使语言更动听(关于语速、节奏，第三部分会站在情感表现力的基础上，更加详细地阐述)。

(8)在嘈杂的环境下，尽量不要喊叫，如果必须沟通，请坐在离对方近一些的位置。大场合说话避免喊叫，人数越多发音越要自然，如有话筒，请一定用话筒，咬字清晰集中，扬声工作交给麦克风。

(9)可以尝试高、中、低音交替进行，因为高音用的是我们声带的上1/3处，中音是中间1/3处，低音是下1/3 处。这样，不仅能够让声带不同部位交替休息，而且能使声音表现更丰富(关于音高的变化及运用，接下来的拓展训练和第三部分中将有详细教学)。

2.健康合理的饮食

(1)为避免喉咙的干燥请多喝温开水，可以慢些吞咽下去，让水充分湿润喉咙。“水蒸气”也是很好的保养嗓子的方法，它可以减轻声带的肿胀。可以在脸盆或杯子里倒人热水，张嘴呼吸蒸汽，在充满热气的浴室中也可以。

(2)少喝饮料，尤其少喝冰的碳酸饮料，也不要喝太烫、太浓的咖啡和茶，避免刺激喉咙。

(3)烟酒要适度，有节制。如果声带已经发生病变，尽量戒烟、戒酒。

(4)少吃油腻、油炸食物。对四川、湖南、贵州等地的朋友来说，因地域和饮食习惯不同，不吃辣反倒会不习惯，所以可以在能承受的范围内合理食用，但咽喉有炎症期间一定要避免吃辛辣食物。而油腻和油炸食物对喉咙的伤害更大，职业用嗓人群请尽量避免。

(5)平时不要无节制地吃喉片，不要过度依赖润喉糖和消炎药，仅在上呼吸道感染时按照医嘱服用即可。平时多用罗汉果、胖大海等泡水饮用，以进行保健。

(6)近年来医学上发现，许多咽炎患者并非普通的慢性咽炎，而是反流性咽喉炎，对于这些患者，注意饮食和生活习惯能够更好地减轻不适感。为避免胃酸反流伤害声带，少吃过酸、过甜的食物。睡前两小时禁食，晚餐不要吃得太饱。

食谱：（1）拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之每日两次，食量不限，2日后即可好转。

（2）拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

（3）饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

（4）风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4- 6次。

（5）脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。3那就只好试试鸡蛋茶了

（6）鸡蛋茶(治嗓子疼噪子哑)

取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液烧一些滚烫的开水 ，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下，这就是传说中的鸡蛋茶。

3.健康的生活作息

(1)避免熬夜、晚睡。对长期用嗓的人而言，睡眠不足会对声带造成一定的伤害， 也不利于它的放松、调整。

(2) 加强体育锻炼，适度地进行户外有氧运动，跑步、游泳等不但可以增强肺活量，而且可以提升身体的免疫功能，避免感冒、上呼吸道感染等。

(3)保持心情愉悦和放松。如果人处在压力和负面情绪下，喉咙的肌肉便无法放松，声音很容易沙哑。找到合理的解压方式，学会将深呼吸运用到生活的点滴时间中。

(4)饭后不要立刻躺下，如果在医生的确认下有反流性咽喉炎，则需要抬高枕头睡，避免胃酸反流伤害声带。

(5)不要时不时用力地咳痰、清喉咙。表面上清完喉咙会使声音暂时通畅，实则很容易让声带在猛然间遭受压力，造成损伤。建议在医生的帮助下寻求解决方案。

(6)注意保暖，不要受凉感冒。天气寒冷或夏季进入空调房时，一定要注意喉部的保暖，可以备好丝巾或围巾，抵御寒冷。

(7)注意所处环境下的空气质量，避免空气中的粉尘及有害物质进人呼吸道，避免接触化学刺激物和交通尾气。如有必要，戴上口罩，并在家中和工作场所放一台加湿器。

4、绕口令练习

（1）黑化肥发灰

灰化肥发黑

黑化肥发灰会挥发

灰化肥挥发会发黑

黑化肥发灰挥发会花飞

灰化肥挥发发黑会飞花

(2)大妹和小妹，一起去收麦。大妹收大麦，小妹收小麦。

(3）这里的花儿有:君子兰、广玉兰、米兰、剑兰、凤展兰。  白兰花、百合花、茶花、桂花、喇叭花。  长寿花、芍药花、芙蓉花、丁香花。扶郎花、  蔷薇花、荷花、樱花、金钟花。花中之王是牡丹花，花中皇后是月季花。凌波仙子水仙花，月下公主是昙花。清新淡雅吊兰花,  浪漫多彩杜鹃花。芳香四溢茉莉花，金钟倒挂灯笼花。

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