【昼夜节律】
24小时/周期（生物钟），指挥：
①睡眠
②激素分泌
③体温
④免疫系统
【测评】画图
①方法：
X轴：时间/24小时；
Y轴：精力值1-10分，给自己评分。
②要求：
连续画一周对比；
标注每小时精力值，连成曲线。
【身体的节奏感】
【身体对节律变动敏感】
①多数人：节律变化>1小时，不舒服
②如何早起：循序渐进（21天/周期，周期间隔5Mins）
【倒时差】
影响生理功能
【昼夜节律】
①具有个人属性：早睡早起型、晚睡晚起型
②遵循节律：提高免疫力
【光线】
①影响人体节律：白天保持清醒，晚上入睡（❌入睡前勿看手机）
②平衡人体节律：自然光照射（20~30Mins/天）
【锻炼身体节奏感】
①最优时段：17:00~19:00
②太早：影响血糖
③太晚：影响睡眠
【身体节律低谷】
起床时间+8hs（小睡30Mins）
【睡眠重要性】
【睡眠少】导致乏力，心血管疾病
【睡眠质量差】
①乱发脾气：影响人际关系
②导致：记忆力下降，逻辑思维能力下降
【深度睡眠】促进身体修复
原因：细胞分裂最旺盛
产生：修复的酶，生长荷尔蒙
【如何获得更好睡眠】
【最佳睡眠时长】
安排6h~9h不同时长睡眠：连续一周，记录工作表现（女生避开生理周期）
【小憩】充电宝作用：补充睡眠
【睡前准备】
①洗澡：调低室温
②泡杯洋甘菊花茶：舒缓镇定作用
③看书/手机信息：❌不要看小说
④微博打卡，列出第二天要做的三件事
（例如：杏子：①早起 ②日常工作 ③阅读）
【健康补给品】
褪黑素：促进睡眠、调节免疫
（适用人群：入睡难，醒后乏力）
【早睡早起】
早起一定要早睡
坚持社群打卡，有仪式感
【持续消耗与恢复力不足的危害】
【账户】
【银行账户】
①洛克菲勒理财观→1/3理论
②理财：存储，增收。
【身体账户】
①存储：精力
②消耗恢复不足
持续消耗：持续花钱
恢复不足：没有进钱(输入)，不及时存储（身体损毁亏空，不能加持精力）
【持续消耗与恢复力不足的危害——节奏】
【人体节奏】
①存在基因里
②有节奏的波动（脑电波，心率，血压）
③人体活动休息模式：24H循环一次
【精力节奏】
①次昼夜节律：
大脑清醒状态下；
90~120Mins周期；
掌控了你一天精力的高低。
②与节律做斗争：压力荷尔蒙
逼自己一把（时间过长——崩溃）
【作用】
正面：应对压力，突发事件
负面：急躁不安，自私冷漠
③人工干预节奏
【方式】
储备不足：喝刺激性饮料：酒，咖啡
恢复不足：安眠药
【危害】
头痛背痛，肠胃功能紊乱，心脏病
【人体昼夜节律机制】
