据说和大乐在一起的人都瘦了

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只要世界上还有重力，就不要把自己想得太轻

——简媜

最近天气热到有些玄幻，分分钟让你怀疑人生，好不容易要来个台风，结果威力太小靠岸就没了，听说长江中下游地区还要再热一个礼拜，Word天！！！

知道40℃的火炉城市有多可怕吗？长江都烧开了？！上午9点，网友@获誉而雨1673 拍到长江江面仙气腾腾的场景↓↓↓

迅速前来看热闹不嫌事大的广大网友们则表示“水烧开了，鱼熟了吗”，“羊肉、牛肉、金针菇、土豆片都准备好了”

↑以上评论看不懂可留言询问↓

这种易燃易爆炸的高温天，也是急坏了不少正在或者想要跑步减脂的朋友们，还没开始起飞（噢不！起跑！）就已经汗流满面了，每天跑完自己的任务量之后，至少得清醒2个小时之后才能缓过劲来。

连续高温肆虐下，全国各大医院里中暑的患者也越来越多，西安交大一附院6天接诊15名热射病病例，其中有3名患者不幸死亡。据了解，这15名患者送达医院时，都不同程度出现抽搐、痉挛和意识不清等症状，大多是因为近期长时间在户外活动而引发中暑。

就在昨天，7月25日上午11时许，一名60岁左右的昏迷老人被120送往交大一附院急诊科，入院前已没了呼吸心跳。什么！中暑也会死亡！热射病是个什么东西？

热射病

热射病实际上就是极重的中暑，与中暑的区别主要体现在意识是否丧失或正在丧失，热射病患者会伴有意识丧失、抽搐等症状。所以高温天避免长时间呆在室外，或者封闭没有降温设施的空间，一旦有中暑、脱水现象，应立刻补充水分盐分，降低环境温度。

中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。

先兆中暑，是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高。

轻度中暑，是指先兆中暑加重，出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等，体温升高至38. 5℃左右。

重度中暑，按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，也可出现混合型。

“千万不能把热射病等同普通的中暑而不予重视，临床上热射病会造成神经受损、昏迷、肝肾脏器功能受损，其恶性程度较高，死亡率高达50％以上。”

如何预防才能避免中暑？

“冬练三九、夏练三伏”，能按照训练计划坚持跑步固然好，但是还需要注意不要让身体健康受到伤害，送你以下几点注意事项↓↓↓。

1、多补水

建议三伏天在跑步前1~2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可。

30分钟左右的高强度运动或超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。

延伸阅读

电解质运动饮料

由于接近人体体液，所以能够长时间贮存在体内，长时间维持体内体液平衡可迅速补充人体水分的消耗、迅速解除疲劳。

2、运动前请“预冷”

预冷的方法包括三类：第一类是降低体表温度，比如喷洒冷凝水雾，这在马拉松比赛中经常使用；第二类是降低核心体温，比如饮用冷水；第三类是将上述两种方法叠加，比如水中浸泡与饮用冷水同时使用。

当然了，运动前一定要记得热身、活动关节，特别是洗过冷水澡之后，关节的活性或降低，这时不热身的话很容易导致受伤。

3、选择速干衣物

夏天的运动服装，应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物，有助于散热、降低体温。

不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大，棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。

同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧！

4、一定避开高温时间跑步

尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免中午或者下午最热时间段跑步。

5、夏季跑步出现不适，首先想到可能发生中暑

在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。

酷热当头，如果一定要坚持健身计划，在跑步或者运动过程中一定要时刻注意自己的身体健康状况，毕竟晚上的温度也高达37、38℃~

今天我们来聊一下

热爆炸的桑！拿！天！你是怎么避暑防晒的？

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