0129读书心得：

1、每周2天，每天5分钟，你就可以健康地瘦瘦瘦。是不是不可思议？轻健身可以帮你实现。

2、什么是是轻健身？

简单来说，就是用时短、频率低、难度小的的高强度间歇训练法。例如1分钟不间断高强度运动后休息20秒钟，至少6个循环。

3、狩猎-采集方法是轻健身的基础，即短时间的剧烈运动+长时间的休息恢复。

4、轻健身给我们带来的好处：提升心肺功能，改善有氧适能，增强耐力；更加长寿；平衡血糖；体形更加优美；短时间内抑制食欲。

5、每天运动一点点，身体带来大改变。

0130读书心得：

1、在健身之前先了解自己的身体情况：

001  正常成年人的心率是60—100，越低身体素质越好；越高，越要引起重视，可以用手环进行测试；

002  腰围不能超过身高的1/2，男性：身高（cm）÷2-11（cm），女性：身高（cm）÷2-13（cm），±5%都是正常的。腰围反映了内脏的健康程度，也要引起重视；

003  BMI是我们看得比较多的数值：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，值在18.5-22.5为正常。这能够很直观地反映一个人的胖瘦程度。

2、了解了自己的身体情况之后，再选择适合自己的轻健身方式：

001  健身前先热身，可以选择伸展、慢走等；

002  剧烈运动之后不要立即停止运动，放慢速度，让身体回归平静状态；

003  书中提供了3种组合训练法和步行法，可根据自己的身体承受能力来选择；

004  不要忘了适当地做一些力量训练，可以下载KEEP，跟着里面的视频和教学来做。

0131读书心得：

1、什么时间段健身最好？有人说早上空腹锻炼，可以让一整天都精神充沛，还可以减脂；有些人说中午到19点是人体体温最高的时候，如果想增肌塑型，这个时间段最好。

当然，适合自己的才是最好，可以根据个人的实际情况来选择适合自己的锻炼时间。

2、最难的不是开始，而是一直下去，坚持到底，健身最难的是坚持。不过可以运用SMART原则来给自己制定一个明确具体的健身计划，将借口——解决办法和奖励措施等加进去，并设定截止时间。

3、轻健身不仅适用于大人，而且也适用于儿童，不过不用刻意地要求孩子进行轻健身，他们在玩耍的时候，其实已经完成了轻健身。

4、轻健身虽然不需要刻意控制饮食，不过也不代表能暴饮暴食，毕竟自己的健身目标应该放在第一位。

0201读书心得：好听的暖阳

1、高科技让我们足不出户、手不沾水就可以把很多事情都做了，由此也锻造了一批“懒人”；

2、周末的时候，做做家务，不仅有成就感，还会消耗大量热量，在不知不觉中就完成了健身；

3、凳子是健康的杀手，如果每坐30分钟，就起来活动1分钟，就能有效地避免久坐带来危害。

4、一些小细节可以让我们离凳子更远一点，比如说站着打电话，站着工作，选择无靠背的椅子，当面沟通，多喝水，多走路等等。

5、轻健身无处不在，只要我们有心，用心，绝对能够找到很多锻炼的机会。

0202读书心得：

1、轻断食就是一种间歇式断食方式。它有助于燃脂，减轻心脏负担，降低血糖和保护大脑。

2、轻断食并不是所有人都适用，需要考虑到不同人的身体状况、性别、年龄等多方面因素。如果在轻断食期间身体出了问题，要及时停止。

3、如何进行轻断食：

第一，记录身体的一些健康相关的指数，如BMI指数等。

第二，要对轻断食那两天摄入的食物做一个量化测量，可以去薄荷APP上查阅相关食物对应的热量。

第三，凡事贵在坚持。三天打鱼两天晒网是不可能取得明显的效果的。

第四，与自己和平共处。要根据个体的差异来选择轻健身和轻断食，而不是完全放弃自己之前的习惯，放弃喜欢吃的东西。

4、轻断食平时的注意事项：

001  低热量的叶菜类食物可以随意吃

002  在烹饪上，尽量选择不粘锅，减少油的摄入。

003  在食材的选择上，避免淀粉含量高的食物。

5、断食日的注意事项

首先，断食日一定要多摄取膳食纤维。

其次，断食日并不是零脂肪摄入，而是低脂肪摄入

最后，断食日并不是要你总是饥肠辘辘，我们还可以选择汤作为充饥食物。

7、如果想对轻断食有很多的了解，可以买一本《轻健身》或上网观看BBC超高收视率纪录片《进食、断食与长寿》。

8、如果你想同时进行轻断食和轻健身的话，请将断食日和健身日交错安排，因为吃得少的那天你拿什么去跑呢？