时间：  20190623   

一、读书摘要：

没有管理好自己的情绪，本来排得满满的计划，最终什么事都没有完成，而且自己心情一天都非常糟糕，无精打彩，自己的能量都全部消耗掉。学习了本书知道精力管理后，自己就非常重视自己的情绪，如果遇到不如意的事都反问一下自己是不是要收敛一点。提醒自己要把负面的情绪转化为动力。

二、金句/语录：

面对负责的情绪，你需要将压力转化为动力。

保持正面的沟通，就是有效管理的核心。

拥有情绪恢复的能力是一项重要能力。所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。

快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。

拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。

情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块“”肌肉“”，它就会萎缩。如果你不停地锻炼、使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容。

早起，你将比其他人活出半天的精彩

过有准备的人生

与谁同行决定你的未来

知识就是生产力

三、思考题：

1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

我为做事不集中，严重拖拉做事的一群孩子；

解决让他们学会自主学习，学会有控制力，改掉做事分心，做事无目标的问题；

提供方法：利用效率手册计划一天所需要完成的事情，用21天打卡约束来坚持解决问题，结合用总结、反思的方法发现有哪些不足之处需要改进。

2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；）

  这一章节对我来说帮助很大，我一直是个脾气暴躁的人，对于孩子学习的严重拖拉问题，我总是忍不住对他发脾气，吼叫他，不但没有很好地解决问题，而且让我一天的心情都很差。能量消耗得厉害，而孩子也不愿意沟通，脾气也变得很不好。现在学到这一章，我慢慢按书中的方法慢慢改变自己，首先先不让自己随便发脾气，储蓄好自己的情绪账号,把压力变成动力，也许很多家长也会像我那样面对孩子不自主学习也会情绪不好。我尝试让自己情绪打卡，如果一天没发脾气那就是打卡成功，如果发脾气了立即反思自己为什么。

3、 请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

1）当接受一样自己不擅长的工作任务时，会感到有压力；

2）每天回到家看到儿子不主动学习，拖拖拉拉，总是要我催促才去做作业时会感到很疲倦；

3）当自己的另一半老不回家吃饭，外出应酬喝多的时候会感到很讨厌，很疲倦；

4）当工作团队一上班不是来完成当天任务在玩手机，刷微信，逛淘宝时会感到有压力；

5）当准备演讲时，感觉很有压力。

4、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

1).意志力充电:重塑思维

自从认识萌姐以后，我发现自己爱上学习，以前不怎么看书的我，普得越来越积极，早起也是我的一大改变。也通过读书会我重新认识了自己，也知道要管理好情绪，重塑思维；

2）意志力充电:正向思考

工作中要具有良好的乐观情绪和专注力才能把事情做好。

3）意志力充电:提升创造力

思维导图一直让我学不会，也不知道怎么通过思维导图整理自己的思路，但是现在通过看别人画出的图来分析，慢慢学会从模仿开始做起，从而提升自己的创造力来帮助自己学习。

4）意志力充电:激发灵感

灵感能让人突然得到收获，有时通过读书或听学习音频会给自己一些意想不到的好的灵感来帮助自己。

5）意志力充电:利他思维

青创客通过帮助他人解决问题，通过自身努力和正确方法引领一群萌友们一起学习。

5、 与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

All falls down－－de_scc,alan walker

好心情－－李玟

Every day--ingrid michaelson

If i where a boy--beyonce

Firework---katy perry

四、启发与收获：

通过第二周的学习，找到自己的人生蓝图，知道自己这些年没有很好的规划自己浪费了很多学习机会，现在找到目标，也知道先管理好自己的精力才能更好的做好时间管理，效率管理。我希望修炼好自己的硬本领,帮助更多有需要帮助的小伙伴们一起学习。终身学习。