今天进行一段更自由的呼吸练习，引导词把状态调整好后，就给了一段长时间的静默（有一点海浪声），直到音频结束。我发现当专注于呼吸时，先是想象在自己的呼吸管道中有一团气，随着呼吸，这团气从丹田移动到咽喉，再从咽喉回到丹田。持续了一段时间后，我发现这一团气中多了一条小鱼，随着移动在其中游动。脑海中仍然有许多念头，时不时的把自己拉走。当把注意力再转移回呼吸时，有一点焦躁，因为那个念头或思绪被硬生生的拉断。一会儿，又会生成一个全新的念头。盘腿坐对我来说依然艰难，身体在持续一段后就开始抖动，烦躁，难以坚持。但当我跟他说，下一段练习我们就坐在椅子上吧，不用再盘腿坐在地上了的时候，那股烦躁突然烟消云散了。那真是一种美妙的平静的体验。现在我想再跟自己的身体说一次，挑战过后如果觉得难受，我们就休息一下再来，我不会再逼你。
第二段练习身体扫描，有别于一般的引导词，并没有挨个提及身体的各个部位，而是让我自己去感知身体的感觉。确实如引导词所说，一会儿这里痒痒，一会儿那里麻麻，一会又哪里痛痛。当我把注意力放在身体有感觉的点上时，有一种特殊的安心感。那是身体在告诉我，我知道你看见我了。他甚至有点调皮的跟我捉迷藏，换了一个地方后轻轻的释放出一点点感觉，然后跟我说，猜猜我现在在哪？我会信一笑，把注意力追了上去。这种和自己身体的关系让我暂时抛却了所有的念头，也离开了自己当前的物理空间，全然的和身体嬉戏。那是一种极其深入的平静和专注。我似乎沉到了许久未到的海底，除了我和他，在没有其他的东西。
