今天想和大家分享的话题是自我提升。

      有没有意志力完成一件事情，很多时候是对自己要求严不严的结果。为自己设定一个期限，从某种程度上就会强化完成事情的意志力，缺乏意志，做事就会出现拖延现象。

      “拖延”二字，本身就包含着难以达到目标的意思。拖延会给我们的生活带来严重的干扰，以致我们几乎无法完成所设定的目标。即使最终完成了目标，其间也经历了很多痛苦的挣扎。

        经常拖延的人，很难确定奋斗目标，因为他们经常忙着设定目标，但所设定的目标又总是模棱两可，或者缺乏时间期限。比如：“今天我得做完一些事”或“我准备在几个月的时间里完成这项工作”。如果以这样的方式设定目标，不仅目标含糊不清，完成的时间也没有限制，反而更容易引发拖延的问题。

      19世纪浪漫主义时期的伟大诗人柯勒律治，本来可以取得辉煌的成就，但本该属于他的荣誉却被授予了与他同时代的威廉华兹华斯。柯勒律治的悲剧性缺陷就是拖延，甚至是一种病入膏肓的拖延。

      他会延迟作品的写作以及承诺的履行，有时长达几十年之久。他的很多作品，比如《忽必烈汗》《克里斯德蓓》等最终都以残篇的形式发表，而发表时距离他动笔已经有20年时间了。

      拖延给他也带来了很多坏的影响。作家莫莉·雷菲不勒在《鸦片的束缚》一书中这样描述：“他的存在变成了一长串连绵不绝的拖延、借口、谎言、人情债、堕落和失败的不快经历……”

同时，财务问题充斥着他的生活，尽管大多数项目计划周密，但却很少启动或完成，健康状况也一塌糊涂，整整拖了10年才去治疗。日益逼近的截稿日期所带来的的压力，消解了工作本身的乐趣。此外，他还失去了仅有的几个朋友，婚姻也因拖延而告吹。

    本该是一位能够获得巨大成功的伟大诗人，却因拖延而失去了成功的机会。甚至还因此失去了财富、健康与幸福。可见，如果想拥有幸福而有意义的人生，必须要有意志力客服拖延。

        做事缺乏意志力而拖延，说白了就是隔着今天的事情不做，而留待明天去做，在这种拖延中所耗费的时间、精力足以将那件事做好。为什么不当时就完成呢？对那些喜欢拖延的人来说，给自己设定一个完成任务的最后期限，并且要求自己严格遵守，不可超过这个期限。

    坚持下去，就会发现自己正在渐渐远离拖延这个坏毛病，自控力也一步步不断提升。那么怎样才能做到在期限内完成任务呢？

1. 计划好自己完成任务的时间

准备完成一项工作或任务时，提前给自己设定一个截止日期，规定最晚在什么时间完成。否则，可能要花费比实际需要多几倍的时间才能完成。不仅不利于工作或任务的顺利进展，还会加重拖延现象，不利于意志力的培养与提升。

计划好自己的时间，将工作或任务之外的事情都考虑进去，如休闲、运动或陪家人的时间等，不要将这些因素作为借口进行拖延。

      如果没有空闲时间，不妨随身携带一个未完成任务额列表。如果有空闲时间，可以做一些有计划的休闲活动，或者进行一些思考。

      不要在没完成任务时进行毫无计划的放松，尤其是在给接下来的工作确定了截止日期的情况下。如果不好好控制时间，就可能打破截止日期，浪费时间。

2. 设定专注时间，让工作更有效率

在工作中出现拖延迹象时，不妨给自己设定一个专注时间，并开始倒计时。这样，心理上就会产生紧迫感，从而促使自己更加集中注意力完成任务。

这种方法很有效，也更易于操作，是一种化整为零的思想。

设定20分钟为一个工作的专注时间段，在这20分钟内，必须专注于眼前的工作，不受任何干扰，直到20分钟的闹铃响起。

休息5分钟，可以做做深呼吸，或者到户外活动一下，让自己的身心适当放松，然后再设定下一个20分钟的专注时间段。

当在工作时间段内被干扰或者无法继续下去时，可以看一下工作时间段的剩余时间，然后暗示自己再坚持几分钟就结束了，从而锻炼自控能力，不让自己拖延。

3. 尝试“创造性拖延”

所谓创造性拖延，就是再完成工作的期限之内，重新调整需要优先处理的短期工作（或步骤）。比如将自己喜欢的那部分工作（或步骤）提前完成，而将自己不喜欢的那部分推后完成，这样也能够实现总体的工作目标，并且还能避免精力的耗费。

需要注意的是，优先处理的短期工作必须与总体工作目标有关，不能是其他的无关工作。

好了，以上就是今天和大家分享的克服拖延的几个方法，希望对你提高个人学习和工作效率有帮助！