09-家人和朋友如何形塑你的习惯

本章节的开头讲述了一个“天才”西洋棋家族的故事。这个“天才”西洋棋家族并非真的天才，而是被特定训练出来的。匈牙利人拉兹洛·波尔加给一个叫克拉拉的女人写信，他坚信：天才不是天生而来的，而是教育与训练出来的。他给克拉拉写信：需要愿意一球登上这样一个实验的妻子。他在追求克拉拉成功后并生了3个小孩，他就开始了他的实验。他的目标是将孩子培养成西洋棋的天才。于是，他在家里摆满了西洋棋相关的书籍和知名棋士的照片，孩子们之间会经常彼此对弈。他的这个实验非常成功，幼女更是成为了史上最年轻名列世界一百强的棋士。

这个故事里的父亲其实就是运用了我们习惯法则的：「在所处文化中被视作常态的习惯，就是最具吸引力的行为」在整个社会中，这就是社会常规的诱人拉力，正如达尔文所说的：在人类漫长的历史中，学会合作且最能临机应变的人总会取得优势。因为，我们人类都在寻求一种「归属感」。「归属」成了人类最深的欲望之一。

在社会中有三类人最容易帮助我们养成好习惯：1. 亲近的人2. 多数的人3. 有力的人

这和我们中国的谚语：「近朱者赤近墨者黑」其实是一致的。

所以要打造好习惯，最有效的方法之一就是加入一个把你想要的行为视作常态的文化中，如果你想成为一个读书人，那就加入一个读书小组。如果你想成为健身的人，那就加入一个健身小组。

没有任何事物比「归属于一组群」的感觉更能支撑动机。

达成目标之后继续留在群体内，对维持习惯而言至关重要。能让新的身份根深蒂固，并让行为持久的，就是友谊与社群。

为了融入群体，我们人类就会避免使用那个优越的方法。

当改变习惯意味着挑战族群，改变就没有吸引力；而当改变习惯意味着融入族群，改变就变得很有吸引力了。

10-如何找出并解决坏习惯的成因

在此章节中，作者推荐了本很有意思的书给我们：《1000万人都说有效的轻松戒烟法》书中讲述：「不要再欺骗自己了，其实你知道你不是真心想要抽烟，你知道你不是真心享受抽烟这回事」

作者说：等你读完那本书，会觉得抽烟是世界上最荒唐的事：而当你不再期待抽烟能带来任何益处。

这就是让习惯毫无吸引力。

采取行动的渴望从何而来？渴望只是深层潜在动机的特定显现。在较深的曾翠，你只是想要减少不确定性并舒缓焦虑，想要赢得社会的接纳与认可，或是想要取得地位。

虽然生命感觉起来是反应式的，其实是预测式的。所以，我们的行为再很大程度上取决于我们对所发生事件的诠释。

感觉与情绪将我们觉察到的提示与我们做出的预测，转变为可供连用的信号。但是只有预测到改变状态会让自己比较好时，我们才会才去行动。渴望就是少了某样东西的感觉，是改变内在状态的欲望。

所谓的欲望，就是当下状态与未来想要有的状态之间的差距。即使最微小的行为都带有一点想要改变当下感受的动机。

那么如何重新设定大脑，让自己享受困难的习惯。只要能让困难的习惯与正面感受产生连结，它们就会变得更有吸引力。

这就是我们一直在说的我们需要给予自己积极影响。我们可以做一些改变，如：将原本被我们视为负担的行为，如今成了机会。如，将我必须要去做运动，变成我今天可以做运动。

重新思考我们的习惯，把重点放在益处，而非坏处。这是一个快速而轻松的方式，可以使我们重新设定大脑，让习惯显得比较有吸引力。