随着我们继续变老，睡眠一直是我们一生中不变的一件事。每天早晨，我们一定会醒来。每天晚上，我们入睡。

尽管从我们闭上眼睛到第二天早上睁开眼睛之间发生的很多事情仍然是个谜，但睡眠的重要性是无可辩驳的。

毕竟，睡眠是幸存下来的无数生命和进化过程中为数不多的重要功能之一。

基本上，如果我们不睡觉，我们就会死。

少睡的危害

如果睡觉少，会发生什么。

• 一生中罹患癌症的可能性翻倍
• 发生车祸的可能性高3倍
• 更容易发胖，超重或肥胖，罹患2型糖尿病的风险明显更高
• 罹患冠心病和/或死于冠心病的风险增加45％
• 在愤怒中徘徊，比他们更容易沮丧
• 基本上要求发展阿尔茨海默氏病
• 在其他许多问题中，患焦虑症和抑郁症等精神疾病的可能性更大。

什么叫睡眠剥夺？

一开始我认为睡眠不足意味着要睡4至5个小时或更短的时间。（请考虑在12pm或1am上床睡觉，并在5am醒来上班。）

显然，我错了。

在沃克及其后的书中引用的许多研究中，参与者均表现出症状，并被归类为睡眠不足，最多可睡6个小时。

这意味着慢性睡眠剥夺以及随之而来的多种危险因素和症状会影响每晚仅睡6个小时的人。

睡眠不足会抑制健康的免疫系统功能

回想上一次我们生病了。

当肚子疼痛时，我们会感到虚弱，甚至呕吐，我们可能会想：“怎么肚子这么疼，我也没吃啥啊。”

但是，我们认为健康就理所当然，却很少考虑生病时的痛苦程度，除非我们再次生病。

知道生病的感觉有多么可怕，睡眠可能是保持健康的唯一最好的选择。原因如下：

睡眠有助于预防疾病并从疾病中恢复

在我们生病感冒时，医生、家人和朋友都会提醒我们，多喝热水和休息。因为我们的身体正拼命地努力睡眠。

在睡眠期间，我们的身体会部署各种物质和措施来增强我们的免疫系统。这实际上是休息，恢复和清除坏人的黄金时间。当生病或暴露于可能导致疾病的外面入侵者时，我们比以往更需要这种内置防御机制的好处。

幸运的是，生病时入睡是一件容易的事。认识到需要增强防御能力的免疫系统会积极刺激睡眠系统，使我们感到昏昏欲睡和疲倦，这样我们就可以入睡并且免疫系统可以发挥作用。

此时拒绝入睡是积极选择延长我们的疾病的时间。

睡眠阻碍癌症

正如我之前提到的，长期睡眠不足的人患癌症的几率是休息良好的人的两倍。

事实证明，当发挥最佳功能时，我们的免疫系统非常擅长阻止癌症。在《为什么我们睡觉》中，沃克谈到了体内的“自然杀伤细胞”，这些细胞寻求并消灭各种不属于自己的入侵者-癌细胞就是其中的入侵者。

在正常情况下，这些精英杀手细胞在恶性肿瘤的外表面打一个洞，并注入一种破坏它们的蛋白质。但是，当我们的免疫系统由于睡眠不足而受到损害时，这些杀手细胞的数量和功能将发生巨大变化。

研究表明，与拥有一支准备好了休息的中队的人相比，我们的身体在对抗癌细胞方面的效力降低了50％。此外，睡眠不足会使这些杀伤细胞的数量减少多达70％。

这些数字我们愿意冒险吗？

睡眠可提高疫苗的有效性

沃克提到的另一项睡眠研究有助于确定睡眠与免疫反应之间的相关性。

参加研究的人均注射了流感疫苗。像癌症研究中的那些人一样，睡眠不足的组中的个体产生的免疫应答比休息良好的同伴少50％。

这意味着他们的身体产生的抗体减少了50％，可以抵御未来相同物种的外来入侵者。基本上，如果我们希望疫苗按预期工作，则需要获得良好的睡眠，以使身体有效地发挥作用。

因此，在将来，如果我们得了流感疫苗并最终得了流感，则在开始指责疫苗之前，我们可能需要先看看自己的睡眠，然后再照镜子照镜子，以归咎于谁。

睡眠不足与阿尔茨海默氏症密切相关

在最近的几十年中，阿尔茨海默氏病已经成为老年人中比较常见的疾病之一。看着奶奶或爷爷溜走，零回味一生的美好回忆和亲密的关系，这并不是一件有趣的事情。

随着对抗阿尔茨海默氏症的战争日趋激烈，睡眠不足已成为决定我们是否可能患上致命疾病的主要生活方式因素。这种联系是如此紧密，以至于已经发现60％的阿尔茨海默氏症患者也患有至少一种临床睡眠障碍，尤其是失眠。

睡眠不足使我们肥胖和不健康

• 睡眠越少，吃得越多
• 睡眠不足时，我们的身体将无法有效处理卡路里，尤其是血液中的糖分

幸运的是，只需要一个良好的睡眠，就可以大大降低这一危险因素，而连续良好的睡眠，则可以进一步减轻这种危险因素。

最后

因此，唯一合乎逻辑的结论就是睡个好觉。并出于生命中次要的原因停止牺牲它。

这意味着对于18至64岁的成年人，建议每晚睡7至9个小时，对于65岁及以上的成年人，建议每晚睡7至8个小时。

这并不意味着一周要睡6个小时，而周末则每晚要多睡2–3个小时。

睡吧，朋友！