相信很多朋友有这样的体验：很久不运动了，运动一次后全身疼痛，忍不住想要放弃。这时候跟自己说，休息两天吧，结果就不止两天了，然后就没有然后了。。好不容易下定的决心就这样又戛然而止了。

运动后的肌肉酸痛，实际上是延迟性的肌肉痛之所以会疼痛，与肌纤维断裂和肌肉组织受损有关，听上去挺恐怖的，其实人类的肌纤维每天都在断裂与修复中，你随便上楼梯可能都会断很多，跟死皮脱落一样，属于正常生理现象，一般会在运动后1.2天达到顶点，以后会慢慢消退。实际上不止是新手容易肌肉酸痛，很多有一定健身经验的人，一段时间不锻炼，一旦运动后，也会出现酸痛。

但是，对于很多朋友来说，一次运动后出现肌肉酸痛，还能不能再继续运动了。但是科学证明，在运动后肌肉已经非常痛的情况下，更多的运动并不会增加疼痛程度，反而会缓解这种症状。北京体育大学田野教授的研究表明，运动后的肌肉酸痛继续运动，疼痛症状不会加重，肌肉血液内创伤标志物不会增加，第一次出现肌肉酸痛后24小时内继续做运动，酸痛程度48小时内会明显减轻。这是因为肌肉内的血液循环加速有关。

因此出现了肌肉酸痛可以在第二天做些低负重好频次的无氧抗阻训练，或者一些有氧运动。另外运动后要补充足够的优质蛋白，适量的碳水化合物，和一些维生素、矿物质。可以让身体快速恢复，最后美美地睡一觉也可以让你很快精力充沛哦。