手把手教你凯格尔运动!小白也能学会!

家人们应该都听过【凯格尔运动】的大名吧!今天为大家带来了图解版的教学，不需要大段长文字，大家一看就能学会!



推荐一天三组，可以分别在早上、中午、晚上，一组10次，一次3~5s，如果能坚持10s更好，但要注意自身情况。如果肌肉已经很紧绷了，无法放松，需要进行腹式呼吸等放松训练。

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