在90天前我给自己制定了一份90天的践行计划，今天是第90天，感谢践行群里的每一位小伙伴，感谢在这个过程中给予帮助、支持和陪伴的每一个人，90天很快就过去了，到了检查成果的时候了。

虽然说，在90天里做了很多事情，除了制定的3个目标外还保持了好的习惯，早睡早起，每天的晨间日记，效率手册，三只青蛙，高能要事，英语学习，还有结合年度目标做的一些事情，但这毕竟是90天的总结和回顾，所以重点说三个目标的完成情况。

先将曾经的承诺原文摘录：

本人赵小熊🐻，一只不需要冬眠的熊，一个在北京工作生活的东北姑娘，这是我的蜂蜜罐子，愿意用它给带来一丝的甜，用它去驱走冬天的寒。 

我是金牛座，信奉少说多做，低调行事，但是几个瞬间改变了我的想法，让我决定分享出来：

当有人因为我的早起打卡留言：你发的早起打卡让天还未亮时就出门的我不再感到孤独。

当有人因为我录的语音私信我：正是心情不好的时候，听到你的声音觉得温暖了很多。

每每这个时候，小熊都觉得很幸福，每一份发自心底的善都能带来力量。

有句话说：人有多自律，就有多自由。

本人决定在通往自律的路上努力奔跑，为了让自己更好的执行，实现生活和工作的平衡，不浪费时光，也为了能给你带来一丝丝价值，现做出如下计划：

在接下来的90天内（11月19日起正式执行，19日前试执行）完成以下三个目标：

1、体重减少10kg，体脂率下降8%。（为了拍美美的婚纱照，通过运动和控制饮食科学达成瘦身计划。）

2、每日500字文字输出或5分钟以上语音输出。（锻炼文笔，养成输出和分享的习惯）

3、90天读13本书，并分享读书笔记或读书感受。（平均每周一本书，养成读书习惯并进行知识转化）

量化后具体的打卡的任务为：

1、每日运动20分钟以上（可选择运动方式：跑步、平板支撑、瑜伽、健身操、跳绳、站桩、keep运动等）

2、每日500字简书文字输出或5分钟以上语音输出。（主要分享的内容包括但不限于：践行感受、时间管理方法、优美文章、有趣的小故事、心情感受、学习心得等，偶尔也可能撒撒狗粮。）

3、每周进行一次读书分享。

以上是之前制定的目标，我们逐项来进行分析。

1、减脂瘦身的目标，很惭愧，虽然保持每天20-30分钟的锻炼，并且平均每周3次左右的1小时瑜伽课，身体素质和柔韧性以及视觉效果上有比较明显的变化，但是在数据上确实不是很乐观。经历了下降、瓶颈、下降、春节回升和这两天的锻炼之后基本没有特别大的变化，虽说以明早的数据为准，但是显然已经没有什么挣扎的空间了，距90天前体重仅下降4斤左右。

不过相对乐观的是，我减肥的最大动力是为了拍婚纱照，目前还有最后一个月的挣扎机会，在运动而不见成果的时候，为了让自己不留遗憾，报名了健身房的私教课，今天是第三天。在教练的讲解下终于知道自己之前在减脂这件事情上真的是做了很多的无用功，看似锻炼了，但是时间太短根本起不到丝毫的效果，而饮食的控制，我以为自己少吃甚至不吃就可以了，但其实吃的不对哪怕吃一口也是罪过。所以专业的事情还是要请教专业的人，虽然过程有点虐，但是因为自己已经养成运动的习惯，甚至不运动都会不舒服，所以运动之后还是很爽的，这最后一个月的冲刺的健身计划的执行的前两天，没想到还特别的享受，所以我还是有希望的，而且这个目标的执行还是给我带来了很多，尤其是习惯的养成，收获很大。

2、文字的输出--这一项百分百完成

坚持简书日更不间断的第93天，每天输出500字以上，虽然有时确实因为时间紧张会应付完成，但是这个目标的执行，让我养成了输出的习惯。最开始的时候，对于每天写点啥特别的头疼，有时纠结一天也没有个定论，但是渐渐地由输出倒逼输入，让自己更加留心生活，积累素材。虽然文章质量和文笔几乎没什么进步，但是可以尝试写出一些东西，并且会在阅读其他人的文章时多一些思考，也是件好事情吧。

3、阅读--达到了14本书的数量要求，但是在质量上还做的不够。

在90天里读了一下14本书，其中有一些因为工作需要只看了其中一部分的没有记录其中，另外这里面的一些书属于少儿必读经典书籍，读这些书的原因是在斜杠写少儿读物解读，所以一部分时间花在了这个上面。

1、《如何阅读一本书》

2、《搞定1》

3、《钢铁是怎样炼成的》

4、《爆款文案》

5、《故事课1》

6、《故事课2》

7、《爱的教育》

8、《金字塔原理》

9、《内向性格的竞争力》

10、《能断金刚》

11、《无路可逃》

12、《我选择有尊严地死去》

13、《假如给我三天光明》

14、《一只特立独行的猪》

虽然任务达成了，但是有个别的书读的不够认真，有很多想看的书也还没有来得及去看。希望接下来可以在阅读方面继续加强吧。

好了，以上就是90天计划的执行情况，但是显然这不会是结束，新的计划还会继续执行。从2019年2月17日起，新的90天称之为小熊计划2.0，目标依然是3个。

1、继续瘦身减脂，90天减重15斤，以明早的的数据为起始数据。每日运动打卡调整为30分钟，因为30min以上才会有减脂的效果。

2、继续进行简书日更，字数以500字为限，但是质量要有更高的追求。

3、每周一本书，读书分享。

新的计划和之前相差不多，因为没有结束，每天都是开始，继续践行，有目标有激情想自律的小伙伴一起来吧~