遇到小腿肌肉拉伤，需遵循 “急性期处理 + 恢复期护理” 原则，具体方法如下：
急性期（拉伤后 48-72 小时内）：立即停止运动，避免加重损伤；用冰袋裹毛巾冷敷，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次，减轻肿胀疼痛；用弹性绷带适度加压包扎小腿，抬高患肢（高于心脏），减少血液淤积。
恢复期（72 小时后）：可热敷促进血液循环，搭配轻柔按摩放松肌肉；逐渐做小腿拉伸、直腿抬高练习，恢复肌肉力量；若疼痛持续或出现肌肉无力，需及时就医排查是否有肌腱撕裂。
今日跑步10.86KM，用时1小时30分，平均配速8分18秒。慢跑养生走起。
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