手头的工作不拖到最后一刻，就没办法行动，即使前期有不少时间，也总是有意无意的拖延，直到没办法再拖延，直到火烧眉毛，甚至连夜加班。
拖延的路上，你不孤单，有庞大的拖延大军相伴。
此刻的我逼着自己艰难地从床上爬起，匆匆赶着计划昨天完成的这篇文章（早上的时间有限，没能完成，不得不牺牲午休时间来继续，看来要到晚上才能发了）。
拖延在生活中随处可见。我们一面深恶痛绝，一面深陷其中，无力自拔。
就像没有无缘无故爱恨情仇一样，也没有无缘无故的拖延，拖延是个什么鬼？
首先澄清一个概念：并不是所有的拖延都是心理学意义上的拖延症。
推迟、散漫不等于拖延症。
做事拖拉只是拖延的习惯，而非拖延症，只有当“拖延”严重影响到情绪，如强烈的自责、负罪感，不断的自我否定、贬低，伴随焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
多数人的拖延并没有达到拖延症的程度，因此本文主要围绕拖延进行讨论。
1.生活中的拖延随处可见
英语学习。一遍遍放弃，一遍遍捡起，又一遍遍放弃。
健身。一次次拒绝美食，一次次告诉自己“吃饱了才有力气健身”，当不得不直视“惨不忍睹”的体重和身材，尤其是病痛猝不及防的袭来时，又暗下健身之决心……
读书。下了很大决心，买很多很多书，读一本，半本，几页，慢慢地由放下了。看到别人一年读一百本书的信息，再一次树立雄心壮志，无论如何我都要迎头赶上。于是，买更多书，做更多准备，又一次，读一本，读半本，读几页……如此往复，不但没有把书读下去，反而陷入自我否定的情绪里，“我就是扶不起的阿斗”，“我注定做不成事儿”，“我这辈子就这样了”。
不少人相信并制定21天计划，热情似火的付诸实施，一周之后，温度降低，二周之后冷却，三周就无法提起兴趣了。不管多少个21天计划，能够坚持的永远都是寥寥。
每一次下定决心战胜拖延，做一个有自控力的人，每一次又都莫名其妙地卷入拖延，而每次启动抗争程序都比上次更艰难。
越排斥拖延，越努力地跟拖延交战，越在某一个关口更深地跌入拖延的坑洞，越陷越深。
2.两种较为典型的拖延及原因分析
拖延误事，影响心情，还会产生一些负面情绪。为什么我们一面深陷，一面抗拒，却又欲罢不能，甚至上瘾？
我们可以从另一个角度思考：拖延是否给我们带来了一些好处，是否反映了我们的深层需求？
根据哥伦比亚大学组织心理学系教授安吉拉的分类，拖延分成：消极拖延和积极拖延。前者是指“不能按时完成任务的情形”，后者则更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。
前段时间领导安排我讲一个专题，给两周时间，当时很痛快的答应了。
第一天很积极地准备材料，第二天就放下了，觉得时间还多，并且已经搜集了不少材料。
一拖就是一周多。
就在我准备周末加班做课件的周五下午下班前，领导告诉我，我的讲课要先暂缓一下，因为有一个紧急内容要立即学习。我一听，心中暗喜。
周末不用加班了，我深深的出了—口气。
在接下来的一周，依然没有心思准别。一直到了周四，上级组织专门学习，内容竟然是我正拖延着的专题。我一看，简直要笑出声了——这下我就不用准备课件了（当然后来我又重新选择了另一个专题）。
这是典型的消极拖延。在拖延过程中，我得到了一次又一次“机会”，满足了一次又一次“侥幸逃避”的心理，让我有机会不用辛苦扒资料，不用辛苦做课件，甚至最后都不用做这个事儿了。
机缘巧合之下，暗合了不愿承受压力，不愿面对压力的心理，“轻松”拖过一程又一程。当然，拖延的后果还是不得不面对，那是另一个更辛苦的工作，只是在逃避过程中视而不见罢了。
热播的《人民的名义》中有一个细节，汉东省检察院反贪局的梁副局长，在工作上是一个尽职尽责的好同志，林华华在肯定他这一点的同时，对这个梁副局长有些微词。
梁副局长喜欢让反贪局的小伙伴们加班，即使工作完全能够在工作时间内完成，根本不必加班，他也要故意拖延，让大家加班。
虽然大家苦不堪言，但他一意孤行，以加班的形式创造机会，等领导发现全院只有他们反贪局持续挑灯夜战，希望给领导留下一个反贪局同志“辛勤工作，兢兢业业”的好印象。
梁副局长未必真喜欢加班，毕竟熬夜加班有违生理规律，还要付出被全体反贪局小伙伴反感的代价，但是梁副局长却乐此不疲，为什么呢？不过是为了博得领导喜欢，给领导一个好印象，最终实现晋升的目的罢了。
这个主动选择的拖延，有明确的目的和需求。这一个过程满足了梁副局长更深层的心理需求：被领导发现带队连续加班——给领导留下好印象——得到晋升。
不管是消极拖延还是积极拖延，都暗合了或隐性或显性的内在心理需求，给我们带来一些意料之外或意料之中的好处，因此我们才会深深爱上拖延而“不能自拔”，或者“不愿自拔”。
另外，拖延还有其生物学基础
拖延是一般的行为习惯，目前还没有太多的研究，拖延症的研究显示，该症状是有生物学基础的。从目前的研究结果看，负责大脑的执行功能的前额叶皮层（比如计划、冲动的控制和注意力，起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激）的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。
这一结果是不是给“拖延患者”不少的安慰（开心一脸）。
3.拖延如此顽固，难道真是“不治之症”？
就一般的推迟和拖延而言，我们看到被拖延的一面，更要看到它在缓解紧绪，疏解压力等方面的作用。
比如，连续高强度的工作一段时间后，不想继续工作了，想要放松一下，看电影、散步、跑步、聊天、旅游等，对缓解身体和精神上的压力都有不错的效果。它让我们的生活更有张力，活的不那么乏味。所以，轻松接纳就可以了。
对相对严重的拖延或者拖延症，很多人感受不到自己正享受拖延带来的好处，只是意识到陷入拖延的怪圈里，产生很多的负面情绪，自责、烦闷、焦虑、恐惧，并且伴随深深的排斥和自我否定。
其实，不必把这些拖延视为洪水猛兽，只要正确对待，同样有办法恶意很好地应对。
但是在解决拖延症之前，首先要放下对拖延的否定性评判，不拒绝、不排斥、不否认，而是坦然地去认识它，接纳当下的拖延状态。
看到拖延给我们带来的暂时性好处及长期后果——负面的、损害性后果的，也要看到拖延症背后的正面动机——想要轻松、健康、成功的内在追求。
正视拖延，看清内在需求。
拖延表达的是抗拒和排斥，问问自己拖延的事情是否是自己真正喜欢和擅长，能不能激发内在潜能、迸发激情。答案显然是否定的。
所以，当我们认真面对内在需求，寻找真正适合自己的事情时，就不容易盲从、攀比，不容易随波逐流。静下来，倾听自己内在的声音，一定能找到真正适合自己的事情。
多尝试，找到能够激发潜能和激情的事情。
当我们找到真正适合自己的事情，会发现即使工作量很大，但是因为喜欢，因为高效，也因为不断带来的成果，不但不会拖延，反而能调动更多的积极性、主动性和创造性。这时候，忙碌、奋斗、创造是享受。大家应该都有这样的体会，当“沉迷”于喜欢的事物，通宵达旦都不会觉得累。
分解任务，一步一个脚印地去完成。
分解任何，让事情做起来没那么艰难。比如每天跑步十公里，我们要做的是把十公里分成十个小段，每一次把目光放在一公里的时候，跑起来就会觉得不太难，一公里一公里积累下来，十公里也就没那么艰难了。英语学习、读书、健身、写作等都是如此。
如此循环往复，我们就行走在顺应内在成长规律的路上，事业的成功和生命的成长并轨而行。
拖延没那么讨厌，也没那么可怕，它是我们的朋友，认识它，接纳它，拥抱它……
