《月令七十二候集解》曰:
“十月中，雨下而为寒气所薄，
故凝而为雪。小者未盛之辞。”
今年的小雪时间为：
2023年11月22日 22:02:29。
农历十月初十，星期三。
古籍《群芳谱》中说：
“小雪气寒而将雪矣，
地寒未甚而雪未大也。”
十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。
天地闭塞，万物失去生机。
小雪三候
【一候虹藏不见】
彩虹是雨后空气中含有无数水滴，折射太阳光形成的，这时雨季过去，飘下的已是雪花，彩虹自然就不会出现了。
【二候天气上升】
这时的大田里已经没有庄稼了，空气中缺乏水分，天空中也没有了云彩，显得一片空旷。
【三候闭塞成冬】
天气一天比一天寒冷，河流开始结冰，家家关门闭户防止冷空气进入室内一冬天来到了。
小雪节气健康预测
小雪进入六之气（2023.11.22-2024.1.20）
主气太阳寒水，客气少阴君火，在泉之气用事，阳气敷布，气候反温。阳气盛则易发温病。人的阳气难以潜藏外泄，阳气泄则内空，寒气会乘虚而入。
冬天南方相对暖和，加上少阴君火的影响，人的阳气容易开泄，容易导致心阳不足或肾阳气不足。对于虚寒者注意保持阳气的潜藏而不开泄，注意保暖。
北方相对寒凉，外界的寒凉与体内阳气外散趋势容易形成“寒包火”，人容易产生阴虚内热，对于素体阴虚的人群，更能感受少阴君火的温热出现心烦、口干、手足心热，腰痛，下肢软等。
小雪节气如果冬令不行，故人身之气亦关闭不禁，肤腠不固，阳气不得收藏而有心痛、咳嗽等病。因此小雪节气还是要重视养藏阳气，重在补脾益肾固藏精血。
起居调养
冬季阳气潜藏，阴气渐盛，人容易受到气候影响，郁闷不乐。人的心志较脆弱，烦躁不安、悲情沉郁的情绪说来就来，这时候一定要转移注意力，除了保持充足的睡眠外，多去晒晒太阳、运动或者赏景……有助于抒发心中的郁气，重回良好的精神状态。
从小雪这个节气开始，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。重点保暖脖子、后腰和膝踝。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。
阳虚者每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。泡脚泡澡，身体温热就停下，而不是让汗冒出来。“去寒就温，无泄皮肤”。
阴虚生内热者不建议夜间泡脚，建议静养多听“羽“调式音乐以圆清急畅，调达畅意，润不枯之肾水。如：古琴曲《梅花三弄》、《流水》、《忆故人》等。
饮食调理
孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜者，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。
今年小雪节气调理时易针对少阴君火进行调理，多吃虾、海带、紫菜，海蜇、墨鱼、猪肉等咸味食物及豆制品补肾，甘味的食物健脾胃。吃冬天里的蔬菜，特别是块茎类，补中益气壮脾胃很好，是辅助冬藏的首选：大白菜、土豆、长山药、萝卜、红薯、莲藕……吃秋冬收获的坚果，帮助补益肾精肾气：栗子、榛子、松子、核桃…
少吃具有春天生发之气和易致火性炎上的食物，容易诱导气血上浮、外散，比如豆芽、韭菜、笋尖、茴香、孜然、辣椒等。少食烧烤煎炸，爱吃火锅的，可搭配果蔬，如梨子、萝卜、莲藕、白菜或花生、山药、百合、蜂蜜等，以不至于太上火。
藏精，精生髓，髓化血。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米，简称“三黑”。在冬天适当食用这些黑色谷物类食物对身体健康是有益的。
一味中药：熟地
为玄参科植物地黄的块根，经加工蒸晒而成。
【药性】甘，微温。归肝、肾经。
【功效】补血养阴，填精益髓。
《本草从新》:"滋肾水，封填骨髓，利血脉，补益真阴，聪耳明目，黑发乌须。又能补脾阴，止久泻。治劳伤风痹，阴亏发热，干咳痰嗽，气短喘促，胃中空虚觉馁，痘证心虚无脓，病后胫股酸痛，产后脐腹急疼，感证阴亏，无汗便秘，诸种动血，一切肝肾阴亏，虚损百病，为壮水之主药。"
【应用】
1.血虚诸证。本品甘温质润，补阴益精以生血，为养血补虚之要熟地药。常与当归、白芍、川芎同用，治疗血虚萎黄，眩晕，心悸，失眠及月经不调、崩中漏下等，如四物汤;若心血虚心悸怔忡，可与远志、酸枣仁等安神药同用;若崩漏下血而致血虚血寒、少腹冷痛者，可与阿胶、艾叶等补血止血、温经散寒药同用，如胶艾汤。
2.肝肾阴虚诸证。本品质润入肾，善滋补肾阴，填精益髓，为补肾阴之要药。
一首方：六味地黄丸
六味地黄丸是中医临床常用方，其起源于汉代“医圣”张仲景《金匮要略》中的肾气丸，后经宋代著名儿科医生钱乙改良，创制了现今的六味地黄丸。
组成为：熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓。
方重用熟地滋阴补肾，填精益髓，为君药。山茱萸补养肝肾，并能涩精，取肝肾同源之意；山药补益脾阴，亦能固肾，共为臣药。三药配合，肾肝脾三阴并补，是为三补。但熟地黄用量是山萸肉和山药之和，故仍以补肾为主。泽泻利湿而泄肾浊，并能减熟地黄之滋腻；茯苓淡渗脾湿，并助山药之健运，与泽泻共泻肾浊，助真阴得复其位；丹皮清泄虚热，并制山茱萸之温涩。三药称为三泻，均为佐药。六味合用，三补三泻，其中补药用量重于泻药，是以补为主，肝脾肾三阴并补，以补肾阴为主。主要用于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、手脚心发热等症状，经过历代医家的验证，临床疗效显著，从而留传至今，被誉为“补阴方药之祖”。
麦味地黄丸：是在六味地黄丸的基础上加入麦冬,五味子而成，以增强六味地黄丸的养阴生津、敛肺涩精之效，专治肺肾阴虚所致的肺痨、喘咳、遗精等。
知柏地黄丸：是在六味地黄丸的基础上加入知母、黄柏而成，其独特之处是对肝肾阴虚火旺所致的腰膝酸软、遗精、血淋等症，能滋其阴、降其火。但方中知母、黄柏性寒、故脾虚便溏者慎用，以免伤脾胃之气。
那么如何判断自己是肾阴虚、还是肾阳虚呢？
阴虚则热，阳虚则寒
肾阴虚的典型症状是潮热、盗汗、手心和脚心烦热、口燥咽干，此外还有梦遗等。
肾阳虚的典型症状是腰膝酸软、不耐疲劳、经常觉得乏力、四肢发凉、喜热怕冷等。有些肾阳不足的人，也可能会出现性功能问题。
一组药膳
地黄粳米粥
【药材】熟地黄20克。
【食材】粳米80克，冰糖5克。
【做法】熟地黄洗净，切片，放入纱布袋里，扎口;大米淘洗干净。砂锅置火上，放入纱布袋，入水适量，大火煮沸数次，煎煮至汤汁成棕黄色，转小火，下入大米熬煮至粥黏稠，捞去熟地黄，加糖调味即可。
【功效】补血滋润、益精填髓。适用于血虚引起的面色黄暗，骨蒸潮热，不自觉地出虚汗，腰膝酸痛，身怠无力，还可强腰膝坚韧骨骼，调理眩晕心悸、月经不调等症。
【禁忌】熟地黄滋补功效显著，故气滞痰多、腹满便溏者忌用。
山药熟地瘦肉汤
【材料】山药30克，熟地20克，瘦肉100g，少许黄酒。
【功效】健脾益肾，补虚损。适用人群：脾肾俱虚的消渴症患者。
《千金方》载：“冬三月宜服药酒一二盅，立春则止。终身常尔，百病不生。”
冬季生可以根据自己的情况在医生的指导下选择不同的药酒。
膏方进补
芪石升降归元膏
人体在这个时候也是储藏能量的最佳时间，适合进补品，推荐服用膏方调理身体。
“肾者主蛰，封藏之本”。养“藏”而固肾气，也就是固本。
元气是生命之本。芪石升降归元膏基于金生水（肺为肾之母）的原理，在健运脾胃的基础上，调和五脏六腑，帮助人体恢复元气，提高免疫力。尤其对调理气虚、血虚效果显著。
经络调养
肾为先天之本，顺应四季养生的原则，冬季应当以养肾为主。
补虚寒体质的好时机
寒冬女性手脚多冰凉，是因体质虚寒女性，微循环系统较差，容易怕冷、犯困、甚至情绪低落。要在肃杀之气使阴阳二气自然转化，水火交感，用脐疗法、脐灸于神阙穴是激发身体阳气护元气的好方法。
搓推涌泉穴
在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。长期坚持可达养护肾脏的目的。
艾灸太溪穴、关元穴
关元穴位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。为人身元阴元阳关藏之处，故名关元。具有补肾培元、温阳固脱功效。
冬季导引
【五禽戏-水象之鹿戏】
拧腰摆臂，提膝蹬腿，提踵落步，意守足跟，命门引领，益肾温阳。
小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。
适逢小雪，岁时忽已晚。
盼人世清欢，岁月永安。
