【昵称】邶邶
阅读书籍：《卡片笔记写作法》
阅读内容：第三章 《明确区分独立而又相关联的任务》后半部分
阅读主题：如何给大脑减负
思考三个问题：
小学生们都开始减负了，我们该如何给自己的大脑减负？
写下待做任务，真的有助于给大脑减负吗？
减少做决策的次数，有助于提高决策力吗？
众所周知，大脑很多时候和机器有异曲同工之妙：要做的事情太多时，大脑也会“不堪重负”。所以通过这一章节，我们就一起来讨论一下：如何给大脑减负这个问题吧！
首先感谢静文同学昨天为我们带来关于这一小节前半部分的领读！那么今天就由我和大家一起阅读这一节的后半部分。
首先向大家做个简单的自我介绍： 大家好，我是邶邶，也是弘丹写作学院SVIP会员；更是正在备考研究生入学考试的大三学生。新的一年我期待做出的改变是：目标设置的更为具体，行动也更加迅速。我相信我能做成任何我想做的事！新的一年我的口号是：看见更多优秀的人，变得更优秀！欢迎大家和我互撩呀！
减负方法一：写下来
生活中，我们每天都会面临各种各样的“待办事项”，有些立刻就要完成，有些可以等一等再完成；但经常会出现的问题就是：
当我们正在做事件A时，事件B总是会在我们脑中晃呀晃，严重影响了我们对事件A专注，同时事件B也得不到解决。
或许有人说我们可以通过修炼“记忆术”来提高我们的记忆容量。就像是背英语单词的“联想记忆法”一样。
记忆术告诉我们一个道理：人更容易记忆自己理解的东西。也即是说我们所理解、所记忆的事物都是有联系的。
这本书也正是在教我们用卡片盒的方法，来专门建立这类有意义的联系。
同时，心理学家布鲁玛·蔡格尼克通过对服务员记忆菜单的观察，提出了“蔡格尼克效应”，即：未完成的任务往往会占据我们的短期记忆，直到他们被完成。
科学研究表明，不仅我们的注意力资源极其有限，我们的短期记忆容量也是有限的；因此我们要想办法把待做事件B移出我们的短时记忆。
写下来，就是一个非常不错的从大脑中转移走事件B的好方法。所以下一次专注事件A，而B跑进你的大脑打扰你，就用旁边的一张A4纸把B写下来，赶出你的脑海，从而拥有一个“平静如水的大脑”。
减负方法二：把事情外化
为了能够专注于手头的工作，我们必须确保其他未完成的任务不会占据我们的大脑而浪费宝贵的思维资源。
比如在完成写作这个任务的时候，我们可以这样做：
首先将“写作”这个不确定的任务分解成可以一次性完成的不同小块任务；
其次确保我们始终把思考的结果写下来，包括可能与进一步探究之间存在联系的内容。
通过这样的拆分任务，并不断的记录结果，我们就很容易发现不同小任务之间的联系，从而我们随时可以从断开的地方重新开始工作，而不必一直把这件事放在脑海里，就是【把事情外化】
我们还可以进行反向行动：在某些时候刻意保留未完成的问题。比如当我们在散步、洗澡或打扫房间的时候，我们并不需要全神贯注；
这时候对这些问题进行思考，就有机会以另一种、类似于灵光乍现的方法来处理问题。这也是为什么在心神放松的时候常常可以找到问题答案的原因了。
了解以上叙述的大脑的特点后，我们就可以根据不同的情况，选择清空大脑，还是刻意保留事件B，做到在给大脑减负的同时，高效率的完成我们的任务。
减负方法三：减少做决定
在阅读《微习惯》等书时，我们曾了解过一个重要的概念：意志力；了解到意志力是犹如人体肌肉一样、消耗得快而恢复得慢的有限资源。意志力需要时间和努力改善的现象也被叫做“自我损耗”；
而且各种各样的事情都可能导致自我损耗，这就是为什么一些看似无关的事情也会对我们产生显著影响的原因了。
我曾经看过一个例子，例如在面试中，考官如果给前面的选手平均评分比较高，就会稍稍降低后面的候选人的分数。这也正是自我调节在消耗意志力起作用。
可以肯定的是，一个可靠的、标准化的工作环境对我们的注意力、专注力和意志力的消耗都比较低——少做一个决定，而把更多的决策力资源留给真正重要的事情。
另外能够及时完成一项任务并能在停下的地方继续工作的另一个好处是：因为我们可以放心休息，不用担心会忘记从哪里重新开始，所以有助于恢复注意力。
同时休息也是非常有必要的，不仅有助于恢复精力，还可以让大脑处理信息并将其移入长期记忆，从而可以接受新信息，也就是把我们的短期记忆容量给空出来了。可以说，适当的散散步、打个盹儿，都有助于学习和思考。
好啦，今天的领读就到这里了，我们一共介绍了三种为大脑减负的方法。明天请若北为我们带来下一小节的领读内容！
每日一问：你有什么聚焦注意力或者提高意志力的好方法吗？
早安心语：要从容的着手去做一件事；一旦开始，就要坚持到底。
