2018年4月15日（周日）参加了1.0班会，主要分享两个主题:1.睡个好觉是件幸福的事 2.关于冥想那些事。
时间管理的基础是精力管理。要想有充沛的精力，除了保证合理的睡眠、运动和饮食外，还有一个法宝就是冥想。
睡眠占我们生命的三分之一，滋养着我们另外三分之二的生命，睡眠不足带来的坏处想必每个人都遇上过，早上起不来，白天没精神，工作效率低，长期熬夜会导致抵抗力和免疫力低下等等。
要想早起，必须早睡，早起和早睡是一对孪生兄弟。
会后赶快去听了樊登读书会的《睡眠革命》，这本书一周前就说要听，一直没听。 知道了睡眠R90方案，90分钟为一个睡眠周期，一周35个睡眠周期，平均到每天是5个睡眠周期。一个睡眠周期分三个阶段:非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠。这颠覆了我们每天需要睡眠8小时的定论。
睡眠前三个小时不要进食，睡眠前90分钟准备活动。睡眠需要一个舒适的温度和环境，温度在16-17度，褪黑素分泌有助于睡眠，褪黑素在晚上7到早上7点间分泌，蓝色为冷光抑制褪黑素分泌，手机屏幕、电视屏幕和电源都是蓝光，不利于睡眠。而暖色（跟篝火颜色接近）的橙色光有助于睡眠，不开灯最好。
女儿睡觉不让关灯，跟她讲了睡眠的知识后现在不开灯睡觉了，另外睡眠做梦是处于快速眼动睡眠阶段，有助于智力开发和创意，给女儿讲了后，她也不排斥做梦了。另外晚上六点半是血压最高的时候，这个时候不要运动，跟老公分享了（他每天下班六点多跑步），真是一个人学习，一家人收获和受益。
安排好睡眠时间，在非眼动阶段的浅睡期起床不会感觉瞌睡和难受，我可以利用这个阶段去叫醒孩子起床。
日间小睡可以补充精力，但是不要超过45分钟，如果没有时间小睡，可以进行10分钟的冥想来补充精力。冥想5分钟相当于休息25分钟。我中午跟着喜马拉雅冥想10分钟，但有时候会忘记，为了下午精力充沛，这个以后安排好时间。
也可以利用番茄工作法，集中精力工作25分钟，然后利用5分钟休息来冥想。
没有记录就没有发生，睡眠可以用蜗牛或者萤火虫软件来记录，冥想可以用NOW软件。跑步可以用悦跑圈软件，晨间日记用印象笔记来记录，周检视可以用简书来记录。
天哥告诉我们周检视不是周检讨，要用愉悦的心情接纳自己，看到自己比昨天的进步，分享过程中的喜悦。
始终保持正念，冥想时不去评判和批评，只去觉察自己的内心和感受、情绪。
