项目：助盲跑23公里
补给：水
体感：适中
补充：备战海淀马拉松，2个月没有参加助盲例跑了。这周可以参加了。早上5点多起床收拾好天灰蒙蒙的骑车去地铁站。坐地铁过去23分钟。今天雾霾中度，但公园里好一点，就跑了。今早给我分的是个有经验的全盲盲友，之前有过领跑的经验。6点半我们6个人出发了，因为考虑到还有个盲友不能跑太快。我们商量配速慢一点。6分30起步，前5公里慢慢加到610，后10公里600左右，15公里平均配速6分左右。最后一圈就我们2个跑的速度稍微快一点，平均530。我和盲友商量去爬仰山不，说可以呀。就去爬了2趟仰山。一上一下刚好1公里，一爬坡心率蹭蹭的涨，汗水顺着额头清晰的感觉它冒出来。下山是轻松而愉悦的。跑回去。拉伸和盲友一起去地铁站。盲友给我也换了张地铁票，我两反方向，找站务员告诉她北土城需要接一下盲友。我的地铁先来了。说谢谢说再见。
