好几天的时间，断断续续读完了当下的力量，现在合上书，要想一想学到了什么！读书，一定得写写读书笔记，当合上书，能够用自己的话写出来一些东西，这些东西才是收获呀！这是，从认知觉醒一书学到的读书方法！
认知觉醒还没有写笔记，今天把这个写完，也要写一写了。
静下来读书的感觉，很棒，静下来写作的感觉更棒，这个时候很少会分心，也就是作者所说的，当下，临在的感觉，全身心的在写作，什么也不想了，不想过去，不想未来！
触动点
1.本书的主题就是当下，把握当下，不悔恨过去，不忧虑未来，全心全意做好当下的事。
2.一切痛苦的根源是小我在作怪，当临在的时候，是没有痛苦的。小我总是胡思乱想，一会悔恨过去，思考过去的事情，一会担忧未来，这是痛苦的根源！想起某某人曾经背叛自己，担心未来某某件事，这是痛苦的根源。要摆脱痛苦，非必要时候，不要让小我出现，就做好当下。
3.当下，临在的时候，大脑只能专注于一件事，一次只可以同时思考一件事，在思考明天上午吃什么的时候，就不可能同时思考晚上吃什么，顺序！大脑也是讲顺序的！所以，有朋友陷入痛苦，失恋等等悲伤的事情，一般会劝说他出去走走，散散心，这就是转移注意力到当下，不再去思考痛苦的过去，而是把注意力转移到当下的风景，这样大脑就不会痛苦！
4.所以呢，当思维，小我出现时候，（各种不好的情绪，欲望，悲伤，难过等等，都是小我），本我要识别出来它，赶快把注意力转移到当下！这个要做到，我目前也在做了。例如，当小我 想到过去某个痛苦的事情，本我识别出来，就赶快转移到当下！
5.对事情的态度，有三种方式，1.接纳（部分接纳），2.改变。3.离开。这个方法太棒了。当遇到不喜欢的事情，今天在菜市场看到某某人在争吵，我赶快离开了。事情肯定不怪一个人。争吵是有很多负能量的，会影响心情。
6.a是事件，b是你对这个事情的看法，c是结果。对于一件事，结果取决于b，你认为是好事就是好事，认为是坏事就是坏事，看待问题角度很重要。
7.小我，本我。之前没有意识到，原来我不止一个，有一个小我，还有一个本我，可能还有其他的，目前就当做是小我和本我。小我，是一切不好的思维，痛苦，悲伤，难过，忧虑，贪婪，等等，都是小我。而本我，是观察到小我的那个我，我发现我很愤怒。愤怒是小我，我发现的我是本我。
8.小我在当下是无法生存的，他只能存活在我们没有当下的时候，小我只能在思考过去和思考未来时候存活。
9.进入当下最快的方式是冥想，关注自己的呼吸，当愤怒或者等等其他的事情，立马进入当下，关注自己的呼吸。或者关注自己的身体，手，脚，耳朵等等，用心去感受他们。
10.你最开心享受的状态是什么呢？对于我来说，我最欢喜，享受，觉得有意义的状态是一个空闲的时间，没有人打扰，可以静静的阅读一本书，跟随作者认识世界，读到共鸣的地方了，可以写写读书笔记，如此状态，妙哉！
11.生命中的每一个当下都是奇迹，人生短短几十载。
12.当思维处于静止时，当注意力完全集中在当下时刻时，就会感觉到本体，也就是本我。因为这个时候没有小我的打扰，例如现在我在全身心的写笔记，就没有任何的小我来打扰，这个时候就是本我。这种感觉无法言语。
13.多问问自己，此刻我正在想什么呢？这样，本我会出来观察！你应该习惯这样问自己：“此刻，我内在发生了什么事情？”这个问题将会把你引向正确的方向。但是，请不要进行分析，观察就可以了。
14.痛苦来自于欲望，也就是未来或者过去。
15.读书，应该是一种享受的过程！不要追求速度，要追求质量！享受读书！慢慢领悟！慢慢理解！不可以囫囵吞枣！
16.当下是多么宝贵的时刻啊！从来没有这么深的感触！当下才是我，我呀！过去已经过去，无法改变，未来还没有来，只有当下是我们可以掌控的，可以抓住的！把握当下！当下才是我！
17.当下的时间是多么宝贵啊！你的今天，是昨天离开的人祈求的明天！是未来人遗憾的昨天！当下，要好好把握，把时间用在最珍贵的地方！当下很短暂！不要用于回忆痛苦的过去！
18.智慧！精华！不是吗？过去无法改变，未来还没有来临，只有现在我们可以掌控，可以决定现在是努力还是懒惰，可以决定现在是玩乐还是学习！当下，是我们拥有的一切！把生活的重心放在当下！
19.我们拥有什么呢？只有当下！过去无法改变了，未来还没有到，能够立马改变的，掌控的，只有当下！不要思考过去和未来，那会浪费当下的时间，因为思考，也是在当下思考的！不信，你想想，就是今天上午发生的，5分钟前发生的事情，你可以改变吗。不可能的！
20.思考过去不是自己，思考未来不是自己，情绪，痛苦也不是自己，那种当下，安静平和的状态才是真我！
21.当下的力量，读到现在，我的理解是，不去追悔过去，不去担忧未来，不被情绪，痛苦占据现在！而是全心全意做当下最重要的事情！把时间用在刀刃上！时间太宝贵了！
22.恐惧忧虑担忧等等，都还没有发生，不要怕！没有发生的事情，想他干嘛呢？
23.过去未来痛苦都是幻象。
24.有什么事情是发生在当下之外吗？
25.在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。
26.如果当下是痛苦的呢？1.离开他，2.臣服3.接纳。形式上无法离开，那就心灵离开。比如参加无聊的活动，表面上可以在，内心可以想其他事情。
27.人生不快乐的根源是放不下过去，期待着未来~而不愿着眼于当下！
28.问自己问题，当下做的事情，是否让我感觉到喜悦、自在、轻松呢？
29.如果正在做的事情无法感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。如何做事通常比做什么事更为重要。是呀，改变一种方式，就可以很快乐！我感觉刷牙很无聊，那就可以在刷牙的事情听歌，听读书分享等等！等人的时候无聊，那可以看手机，读书，玩游戏等等！如果不喜欢现在的状况，可以改变方法！一定有一个方式可以很快乐！
30.时间是一秒一秒的过，但是感觉上有快有慢！当一天都在忙碌着，会感觉很快，一天都无聊，就会感觉很慢。可以让自己忙碌起来！
31.触动点，当你发现，你的内心，出现了 愧疚，自责，恐惧，压力，骄傲，愤怒等等情绪时候，要注意，这不是真实的你，是你的小我压制了你，我们要识别出来，并且恢复理智，回到当下。
32.现在，我们来做一个小实验。闭上你的眼睛并对自己说：“我想看看我的下一个想法是什么。”然后集中精力并等待你的下一个想法出现。请像猫注视着老鼠洞一样聚精会神。什么样的想法将会从这个老鼠洞中出来呢？现在，请你试试看。 可以看到，想法一个一个冒出来！
33.意识，我是谁，我的本质是意识。是那个冷静的观察者。身体不是我，思维不是我，情绪不是我，那个观察者才是我，观察到有情绪，观察到胡思乱想的那个，才是自己。
34.妙，这个比喻很形象。刻意练习里面提到，最厉害的最首要的是要有最杰出的老师，也就是最杰出的方法。这个比喻就很恰当，把大脑比作车站，各个想法都是一辆辆车，只用观察每个车来来往往，到达离开就好，不要上了贼车，上了车就不好下来了。也就是不要被思想带偏了。
35.冥想一小会，感觉注意力更加集中，视力都感觉变好了，看字都更加清晰了，真好，之后每天必须最少一次啦，很棒的感觉。
36.我发现，做一些枯燥的事情，读一些不好懂的文字的时候，小我杂念更容易出来。
37.是的，湖水表面可能是运动的，湖的深处却是宁静的。就像小我和本我。
38.臣服的意义，臣服，就是接受不可改变的事实，然后付诸于行动！例如，一个不好的事情已经发生了，那就不要纠结于为什么发生这个事情，不要一直苦难内疚自责中，而是要想一想下一步要怎么做。在怎么后悔自责也没有用了！例如祥林嫂，陷入痛苦无法自拔了！走出自责，做好当下，做好下一步！还是，已经发生了，就是过去的事情了，不要太纠结了！过好当下是最重要的。
