31公里配速607，半马后放松慢跑10公里，跑步注意力要集中吗
11月我给自己的跑步计划设定为200公里，雨天不跑，雾霾天不跑。
空气优良，难得有一个完整的假期，趁着清晨，一个人骑行来到了汉口江滩。
汉口江滩我太熟悉，几年前我经常在汉口江滩跑步，一往无前跑步感觉挺好的，江水拍打岸边的大石头，有时候遇上美丽的日出感觉心情真的很快乐。
6点40分，我只做了5分钟的热身运动就开始跑步了，打算慢慢跑步，就没有刻意增加热身时间。
当你跑出去第一步时，你基本上可以感觉得到你的跑步状态。
跑步状态是个微妙的东西，状态不好，腿如灌铅了怎么也跑不快，并且速度慢了感觉跑得也不舒服。
人就是个奇怪的东西，你不知道什么时候拥有好的状态。
无论如何，我们必须营造一个好的跑步氛围，即使是一个人跑步，我希望，我跑出去的每一步都是快乐，快乐奔跑，才不会辜负清晨美好的时光。
跑步1公里，我感觉还不错，速度不快6分配了，呼吸畅快，我也就按照6分配慢跑吧，我想。
8公里后，跑步越跑越轻松，稍微加快了脚步，配速545左右，一直跑到了17公里，太舒服了。
对于一个有了一定跑步经验和跑步体能的我来说，不存在撞墙期，跑了200多个半马，我太清楚半马真的不是马，它只是全马的前奏，这个半马需要5到7分力跑，要跑得游刃有余。
18公里，胳膊有些僵硬了，速度放慢，自己慢慢调整脚步和姿势。
半马不知不觉跑完，15公里补充了一块黑巧克力。
状态还不错，继续跑下去。
有人说，垃圾跑量堆积也是必须的，对于跑马的人来说，只要跑步，每一步身体都会有记忆，这么来说，是不存在垃圾跑量的。
我索性对自己要求更加降低了，后面10公里注意力不集中，东看看西瞧瞧，也顺带边跑边拍跑步视频。
后面10公里按照630配速慢慢跑。
注意力集中和不集中对跑步影响还是挺大的，注意力不集中身体轻松了没有压力，只需要循序渐进跑完就好。
26公里没有摆胳膊，感觉也挺好的，随意就好。
在我看来，作为大众跑者，轻松跑完长距离就不错了，我是个对自己要求不高的人，我也不奢望打破自己的最好成绩。
我想，坚持跑步，将无伤跑步进行到底最重要。
我想，永远保持对跑步的热爱才是最重要的。
跑步配速真的因人而异，跑得快或是跑得慢没有太大关系，最关键的是，我跑步我快乐了。
跑步的公里数真的也因人而异，有人看到30公里感觉好厉害啊，说自己每天跑步5-10公里属于养生跑步。我的看法是，30公里跑后轻轻松松，不也是挺好吗？
还是一句话，跑步，你快乐你跑步，你想跑多少你跑多少。
如果是这样，我真想跑到天涯海角，可是，你在吗？
