小预告：
28天线上智慧父母修炼营（一）：内心安定/9月14日——10月11日
28天线上智慧父母修炼营（二）：能量提升/10月12日——11月8日
28天线上智慧父母修炼营（三）：正向催眠/11月9日——12月6日
如何拥有一份好的情绪状态真诚与孩子互动，这是我们做家长都想要的！
我也是孩子他妈，这些年也是从和自己的情绪斗争中一步步走过来，那如何才能真正做情绪的主人呢？
有人说学习了情绪管理就可以有效管理情绪？
有人说每一次情绪来临时带着觉察反思，超越这份情绪。
是的，这些都是通往目标的一些方式。
结合我的成长之路，在关于情绪管理方面有以下途径：
第一步：定、静。
定能静，静生慧。显然，定是我们首先要做到的。
如何定？从我的体验来看，静坐冥想给了我很大帮助。
第二步：觉察
经常有学习过的家人表达，没有情绪时感觉自己觉察能力还是有的，可当情绪升起就失去觉察被情绪带走。
是的。这是正常状态，如果拥有“定”的能力，我们才可稳稳守住自己不被情绪影响，我们的觉察力才会跟上。
第三步：超越
当我们觉察情绪，看到它，才有机会来转化、来释放，这时的情绪就是一个信号，一份资源，一个成长时刻。
从以上来看，如何做情绪稳定妈妈，相信智慧的你们已经有所明白。入这个群最简单的法宝你捡到了吗？
日益浮躁的世界，我们习惯了外求，此刻，是一个机会，让我们每天拿出30分钟静静观照内心，和自己呆一起。
你的心安静，你的世界就安静了。
静坐冥想修炼手册是：
1、每天腾出 30分钟时间，给自己一个不被外界打扰的空间，静坐30分钟。
如果你家有上学的孩子，或者你每天在为孩子的作业担心着急，或者你家孩子刚上小学一年级，那请你在孩子做作业时间，告诉孩子，从今天起妈妈不能陪你，妈妈要和你一样完成30分钟作业。
好处：
可以让担心多言的妈妈有一个静心机会，还孩子一个安静自主的时刻。
可以用这样的孩子来陪伴孩子，孩子看到妈妈做作业，自然乖乖安静做自己的作业。这是一个养成孩子独立完成作业好习惯的契机。
妈妈静坐后拥有安静的力量，可以更好支持孩子发展Ta自己的力量。
2、每天完成后在群内接龙打卡，一次不打卡乐捐20元作为琴素活动资金。
3、每次完成后可以在群内简单分享自己真实感受，作为成长记录。
静坐冥想方法是：
1、最佳时间：
晨起或傍晚最佳，也可以在任何无人打扰、需要放松减压时进行。
2、坐姿：
可以盘坐在瑜伽垫上，也可以坐在椅子上。 建议臀部下方垫一个坐垫进行。
3、坐姿要点：
至善坐—双足跟重叠脚背落地，髋以下形成三角区域
挺直脊柱—从脊柱低端节节向上延展并保持三个自然生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲）
双肩舒展自然沉降
双手智慧手印放于两膝上或者冥想手印（左手在右手下面重叠，掌心向上，拇指轻触，至于底轮区域“肚脐以下”）
头颈中正（下巴要略往咽喉方向收）
舒展面部、眼皮、眼球，最后轻轻闭合
4、呼吸模式—腹式呼吸：
鼻子吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，然后用鼻子或嘴缓缓呼气到接近呼完，就把腹肌收缩将肺部所有气体排空。
5、感官内收内观：
选一样东西内观，比如内观眉心区域，或者在每次呼气或吸气的时候数数目，藉此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气数五下再缓缓呼气数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢的将心思拉回来重新集中于呼吸或你正注视的物体上。
也可以让自己的心思注意力集中在某个有意义的字上，如“静”或者“定”，一边呼吸一边在心里静颂或默读，每天练习半小时，原则上只要能让自己的身体任何部位不感到压迫紧绷，能彻底放松就行了。
6、注意：
开始进行静坐时，闭目为佳。脑海中不必硬是逼迫自己非得停止所有思考不可，初期进行时，以熟悉空定为主，训练方法是不管脑海里闪过多少思绪或想法，皆让其像行云流水一般掠过便可，切不能针对某思绪钻研更深，以免又陷入思潮里。渐渐的思潮就会和缓下来，在不知何时就会进入空定，心无杂念的状态。
在初期静坐学习者，常会因感到舒适而昏昏欲睡，若是如此，不要硬逼自己不能睡或者拼命般强迫自己，若是想睡觉就别强坐了，乖乖去睡比较好。
如果每天能抽出30分钟的时间来冥想，在一段时间之后，你会惊喜地发现自己的心性有很大的变化，身体的免疫系统会大大的提高，心想事成的能力逐渐增强，精神世界将会变得更加的富足和喜乐！
父母活出富足喜乐人生，孩子人生自然喜乐丰盛！
再次感谢各位新老朋友参加本次修炼营，相信大家潜心修炼，28天后你会看到坚持后神奇力量。
