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阅读时间：2022.2.16-18

阅读书目：《恰如其分的自尊》

本书作者：【法】克里斯托夫·安德烈 法国著名心理学家、精神科医生、畅享书作家。著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》

我见：

一、认识你的自尊水平

1、构成自尊的三大支柱 ：自爱、自信、自我观

1）自爱：能否接受自己，取决于童年时间所受到的爱和滋养。

2）自我观：如何看待自己？对自己优缺点的合理评价。

3）自信：认为自己是否有能力采取恰当行动？

每个孩子终其一生寻找两样东西：价值感和归属感。知道自己有人爱，知道自己有能力。

2、如何判断自己的自尊水平是高还是低？

1）如何评价自己

2）是否习惯性自我贬低

3）易做出决策并行动还是相反？

4）易坚持自己的选择还是相反

5）对失败和批评特别敏感还是相反

6）被别人说到痛处时，收到的打击严重还是轻微

7）假冒者综合征？担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者

8）有幸福焦虑？被称赞会觉得尴尬还是轻松？

3、低自尊的好处与高自尊的弊端

1)高自尊和低自尊各有其优点，并绝对滴评判哪个更好。

2）社会阶层才是决定性因素，也许最重要的是拥有与你身边的人价值观相符的自尊水平

3）低自尊的好处

擅长倾听，易抓住他人需求，易被接受

重视别人的意见，虚心接受他人的反馈以调整自己

谦卑、尊重他人，不讲自己凌驾于他人之上

谦虚，不被骄纵冲昏头脑

4）高自尊的弊端

从自信到过度自满之间只有一线之隔

从执着到固执只有一线之隔

跟乐意冒险、酒驾、超速、从事危险运动

七宗罪之首——骄傲

4、自尊的四大类型

1）稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定

2）不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈

3）稳定的低自尊：逆来顺受，不愿主动表达观点，消极

4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊会阶段性提升，努力塑造更好形象、谨慎、小心翼翼

二、全面了解自尊是怎么回事

1、自尊从哪里来？

自尊的养分：感觉被爱+感觉自己有能力

2、影响儿童和少年自尊形成的五个方面

1）、外貌

2）、运动能力

3）、在同辈中的受欢迎程度

4）、行为是否符合社会规范

5）、学习成绩

3、给家长的建议

1）、不如果孩子跟你讲他的怀疑和保全的时候，我们要认真倾听，认真倾听本身就是对孩子最大的支持，

2）、不要急于安慰和转移话题

3）、不要急于查收，说那我帮你做，这件事我去跟他们谈谈等，这是插手

4）、不要揣测孩子，如何父母揣测筛子，尤其是你才对了的话，会让孩子觉得更加痛苦。

5）、童年的时候，帮助孩子建立良好的自尊体系。

爱是无条件的，但是孩子只能通过爱找到安全，但不到价值感。

价值感来自于能力的提升

无条件的爱+有条件的教育手法，才能让孩子既能够找到归属感，同时又能够找到安全感。

4、成年后，影响自尊的因素

1）伴侣关系；伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，自尊会得到提升，反之失恋或觉得自己没有吸引力则自尊下降。

2）、孩子；孩子是否出色，会影响父母的自尊

3）、朋友；朋友之间的相似，互相理解可提升自尊，自吹自擂（高自尊者）或者整天怨声载道（低自尊者）则会让朋友远离你

4）、工作

影响成年人自尊的重要因素；但如果占比过重，则令人过于依赖工作。

工作成就会提升自尊

工作中的人际往来，也会影响自尊。

5）、权势

三、如何修补自尊？

1、自尊方面引发的疾病

1）抑郁症，一般表现为自尊稳定低下

2）自身偏差，包括双相障碍中发生的自我膨胀，自恋过

3）多度在意自己的缺陷，担心是否会暴露而已在检查的某种情结

4）酗酒

5）心理创伤：因身心方面受侵害而留下的心理创伤

2、防御机制：人们常用的伪方法（只能有限的调整自尊的方法）

1）购物、占有、炫耀，控制他人、违规、说别人坏话、吹牛等

低自尊的人常用的防御机制：

1）通过他人成功，间接互动成功

2）待在群体中，

3）进入幻想世界

高自尊的常用的防御机制：

1）归因偏差

2）批评评判者

3）向下比

这些防御机制的度最重要，合理掌握同时又可以适当反思，

3、如何真正改变，如何让自己的自尊水平调整到合理状态

高自尊的人有更多行动的机会

跳脱低自尊的陷阱

三个方面：

1）、自省

使用乔哈里视窗等工具正确认识自己

2）、交际

维持正常的社会关系，遇事懂得寻求社会支持

学会换位思考，强关系做心理支撑

3）、行动

采取行动→获得正向反馈→自尊提升

或采取行动→失败→正视失败、总结经验→再次行动直至成功→自尊提升

行动过程中不要做自我攻击，

高手恢复的时间短

越行动，经验越丰富。

策略：

1）将抱怨转变为目标，如 我什么都没兴趣→ 我想产生一些兴趣

2）选择适当的目标，如 经常邀请朋友→ 而不是经常被人邀请

3）分阶段进行，如  我不满意感情现状的现实和我想有一个挚爱的人的理想之间，嵌入可以落实的多参与同事间的古董，认识更多异性的具体步骤

求助心理治疗

我思：

通过学习了解，自己属于并不稳定的低自尊类型，当然究其原因也是自己的童年没有太多能够让自我发展的空间，而成年后，工作、学习、交友等总是处于不不稳定的情况。有一段时间就是在TG的时候我自我感觉自尊水平得到了一定程度的提升，我变得更自信，乐观有信心。但之后，尤其是和老公开始谈恋爱、结婚直至有了孩子，自尊水平又长期处于低水平状态，工作业绩平平，加上对方又不是一个很善于鼓励和夸赞甚至更多的是打击和否定，导致越想得到认可，就越被否定。当然，这个根源还是在于自己的自尊水平不够稳定，太依赖于外界的评价和肯定。曾经一度出现抑郁倾向。

而现在面对孩子，不能够做到无条件的爱和具备有条件的教育方法，如果这样持续下去，孩子这个培养完整自尊体系的关键时间很可能就荒废，甚至成为下一个我。

目前我能采取的改变行动就是：

1、心理咨询

2、多鼓励自己，跳出自我否定的陷阱。

3、培养一个爱好，比如：健身？坚持记录听书笔记？练字？早起？

4、对孩子多点耐心、多点耐心、再多点耐心

5、每天的日程规划起来~~最起码大方向安排起来

6、少拖延、多行动，花在手机上的时间要缩减缩减。吃饭的时候不看手机！！

童年或者说曾经的那些梦想，应该适当的找到机会重新找回，未来不止孩子，更多的还是自己，也许只是这短暂的三五年，规划起来，行动起来~

2022.2.19