1，设置目标
目标不要太多，一次只做一件事；
目标计划周期要合理，按月为周期制定计划最合理；
订立目标的同时，明确写出实现目标的下一步行动计划。
2，行为监控
我们可以充分利用手机软件进行行为监控，用数字量化自己，这能够帮助我们更好地监控自我，达成目标
3，设置奖励
我们定下目标的同时，也要记得定下达成目标的奖励。如果只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍的防守工具，当你用意志力获得东西，你就能够从最枯燥的任务中体会到乐趣。
提升意志力的小技巧
一站直 抑制懒散的习惯，强迫自己时刻保持挺拔的身姿，是增强意志力的有效方法
二换只手，做常做的事。我们的很多习惯与优势守有关惯用右手的人，倾向于不加思索的用右手做各种事情。因此如果右手是优势手，换成左手是需要运用意志力的。刷牙、开门、控制鼠标、把杯子举到嘴边。
三改变说话习惯。我们的说话习惯是根深蒂固的，因此改变起来需要运用意志力。
