用心理动力学让你反拖延【T酱说心理】——源自b站up主：T君T酱
1.“拖延是一种自我防御行为，这种行为发生在你的自我价值和独立感受到威胁的时候。
2.在现实惩罚和自我意志中摇摆——导致拖延。
3.要夺回自我价值和独立感，就要在一开始避免拖延。
4.方法一：五分钟自由法——我只开始做五分钟——实现反拖延——摆脱内疚感和焦虑感，恢复自我的独立性，明白自己可以选择做或者不做，就更有力气开始做一件事情
原因：蔡格尼克效应：相较于已经完成的工作，人们对于未完成的事物，有一种办事有始有终的驱动力、一种焦虑，这种焦虑只有在事情完成时才会消失
5.方法二：逆向日程法（30min为间断）
尽量不要写与学习和工作有关的计划，保证自己知道关键任务的截止时间就行
（1）写下固定时间的任务，比如吃饭，睡觉上课开会之类的，你会发现去掉这些时间你剩下的时间少的可怜
（2）写下自己最想做的事情，比如说腾出时间给自己玩耍（社交、电影等）、再腾出时间让自己做可以让自己有提升的事情，比如说阅读写作运动等——绝对的优先级
（3）执行日程——见缝插针地安排学习工作，每次只要30分钟，每完成一个工作就在日程表中填补空白处。注意：这30分钟你必须全身心投入工作和学习，如果中途中断去做别的事情就不能写下任何记录。
6.生活是你不错过热爱的事情的基础上自由地高效地履行你的责任。
7.阿德勒：人的本质是追求自我进步的。卸下不得不做的包袱后，欲望和责任就会消失，不再把精神内耗在愧疚、自责和抚慰自己的挫败中，就会有更大的心理空间取探索那些有长远价值的事情
8.方法一+方法二
逆向日程挑战——不必逆反、抗拒，因为这是你的生活和工作。
