《四点起床，最养生和高效的时间管理》
作者：中岛孝志（著）曹逸冰（译）
文化发展出版社
P15
书中原文片段:
为什么早上的时间能发挥这样大的作用呢？
从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右。当然深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差的远了，只有高峰期的1/3左右。这就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气的睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。
所以从生理学的角度看，人应该晚上8点多睡觉，早上4点多起来——这才是对身心最理想的生活节奏。这种节奏是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的。
I我的解析：
这个片段告诉我们，基于人体的一些内分泌的原因，我们需要早睡早起，这样对健康有帮助。有的时候我们可能觉得晚上效率比较高，其实是因为晚上大家都睡了，没有人打搅自己。但你发现有的时候晚上工作到很晚的时候，你的大脑的运转速度，反应能力都差了很多，效率是很低的。同样，如果你有工作需要早起去完成，就不会有感觉头脑反应不过来，或者非常迟钝的时候，除非你还没有真正的醒来。人体有很多奥秘我们还不清楚，但是人类需要睡觉，看来睡觉是必然的。既然是必然的，那就一定要做。但是选择什么时间，这是我们可以选择的。普遍的经验告诉我们，人大约需要6到8小时的睡眠，至于每个人什么时间睡觉最好，我们每个人可以做一个尝试，看看哪个时间段对你最有帮助。但是如果你深夜才睡觉，就不建议你早上四五点钟就起床，除非白天你有时间补觉。
A1我的经验：
以前在一个企业工作，因为我们的工作方式，晚上经常会加班。所以我们早上的上班时间在十点钟。如果你晚上加班较晚，你也可以选择11点钟上班。或在下午2点钟上班。我的感觉就是:早上可以晚起，躲过了通勤高峰，但是到公司后处理一些杂事，还没有开始工作，就已经到中午了。到中午才基本上觉得完全清醒过来，吃完饭下午又有点犯困，所以我们真正高效的工作时间是在下午四五点钟开始，大约在晚上10点中结束。看似每天都在加班，但是效率并不高。（上午的时间被浪费掉了，下午的工作状态又不是很好）。
后来我们这个公司的老板，经历了一些的事情。他改变了他原来的作息方式。变成了早起早睡，以前他都是半夜开会。后来变成早起开会。也学习一些养生的方式。我相信他是一个很聪明的人，他肯定觉得这样对他身体健康有帮助，他才会选择这样的行动。
以前年轻的时候，熬夜好像对第二天的精神状态没有什么影响。但随着年龄的增长，熬夜后第二天的状态会非常萎靡，也可能会持续几天这样的状态。但是早起就没有这样的情况出现。所以看来早起不会影响健康。而且早起感觉很从容，好像今天又多了些时间。
A2我的改进与行动：
a尝试早起，早睡。
b坚持养成习惯。
c支持家人也早睡早起，同步大家的生活规律。
d早起运动一小会，对一天的健康和状态都有帮助。
