2017.11.30.（周四）#11 背+肱二

1.慢跑10分钟

2.拉伸

3.器械 杆下拉12*6（背部夹紧、手臂放松）+黄色推杆器械12*3

4.哑铃 肩不动 手臂向心举起（外旋）12*4 一边4组

5.拉伸

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