2017.11.30.（周四）#11 背+肱二

1.慢跑10分钟

2.拉伸

3.器械 杆下拉12*6（背部夹紧、手臂放松）+黄色推杆器械12*3

4.哑铃 肩不动 手臂向心举起（外旋）12*4 一边4组

5.拉伸

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要
    硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 10,108评论 0赞 50
  • 常用力量训练方法
    名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于...
    无伤Lee阅读 6,711评论 0赞 13
  • 【硬派健身·减肥篇】笔记
    扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的...
    cabbageyang阅读 8,403评论 0赞 23
  • 2016
    2016-10-25 悬腿卷腹 15/15/15腹部拉伸 2016-10-26 普通俯卧撑 12/12臂屈伸 12...
    SetsunaChiya阅读 395评论 0赞 0
  • 工作总结
    答题详情页，古诗导航页，领读学习部分，配音部分，日历打卡页，古诗计划页的数据对接与状态管理。 日历页的活动起止时间...
    LiLiLiH阅读 188评论 0赞 0