1、 主题是什么？
孩子周末一小时游戏时间的烦躁和情绪
2、 事件是什么？
周末每天有一个小时的游戏时间，每次打游戏输的时候鬼哭狼嚎，到时间给他提醒的时候就是不停下，委婉和他交流的时候他就大发脾气，我提高声音的时候他就缩了，但情绪还是很大。
3、 即时反应是什么？
我们沟通好的周末打游戏时间是一个小时，还有打游戏是让你开心的，不是让你烦躁和起情绪的，你打游戏这么难过为什么还要打同样的游戏，可以换一个自己开心的或能让自己开心的事情来做不是更好嘛
4、 此刻身体感受是什么？
当时的感受是憋屈、恐慌、不知所措，还有愤怒，同时也有让自己喊停的能力，我知道自己在发火，我知道自己在发火，我会明确的告诉孩子，我现在生气对你吼是因为你玩游戏的行为，不是针对你这个人，如果对此你有什么想和我讨论的我特别欢迎，这时候我的语气是平和的，但内心的那份愤怒和感受还在，我知道自己在压抑这份愤怒。
5、 内在对话是什么？
我吼是让孩子停下自己的愤怒和抓狂，心平气和的和抓狂的他沟通起不到效果，只有你停下来我才能和你有沟通的基础，还有我确实是愤怒，我让你玩是让你开心的，不是让你发疯来勾起我愤怒的。
6、 内在感受是什么？
很矛盾，很憋屈，也很纠结，压抑
7、 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
玩应该是开心的，为什么这么愤怒还要玩，又为什么愤怒转化不了自己的必须打赢下一次的想法，而只是吼叫别人的错。
8、 发现自己有什么限制性信念？
写到这里才发现我自己的限制性信念是玩必须是开心的，竞争是常态，这次不成功不代表下次不成功，吼叫是没用的，没有人可怜你。回望我的一生好像就是这么过来的，在工作中一般不会发生冲突，因为会破坏我的形象和人设，针对下属一般是说服教育，实在不行坏人就让人力去做。自己刚做业务时目标对手是公司的业务第一名，不屑于和第一名以下的比较，确保不会超过三个月就能稳坐公司业务第一的头衔。
9、 临在后看到的真相和可能性是什么？
临在后感觉当下的发生才是真实的，我的行为都是过去的经验和我以为的，我是需要被认可的，而孩子是活自己，当下做什么、有什么情绪都是自然的流露，不需要我去干涉，今天又打游戏还是一样的大呼小叫，我都当做听不见，虽然我内心还是想去干涉，游戏结束后一切回归平静，好像当时的吼叫没有发生一样，也没什么情绪，可能这就是临在吧！
10、 可调整的回应和选择是什么？
孩子是一个个体，不是我的附属，他有他的思维和性格模式，也有自己选择生活的权利，而我只做好一个父亲该给予的关爱和支持就够了，其他都还给他自己，这是我今天的一个选择，希望我自己可以遵守，以此为证！
