用片段来源】：非暴力沟通
【页码】：P126
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用选择做’代替‘不得不’
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活的很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是‘写临床报告’。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一小时。第二项是了‘开车送小孩上学’
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上我‘’选择‘’做。
当时，我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：‘写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。’
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：‘我选择做～～是因为我想要～～。’
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告，几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费进苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式获得收入，而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿在写一份临床报告。
我清单上的第二项是送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这之前，我会说‘倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。’而在这之后，我理解自己为什么要这么做～～那是为了孩子们能得到我所看中的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
I：用自己的话重述原文】
【What】
