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2017年年尾时我翻到了元旦时给自己设的年期目标：练出马甲线，找到自己喜欢的事并一直坚持下去，有自己的经济来源。
到现在为止，马甲线小蛮腰是我没错了，瑜伽教练是我没错了。
我的焦虑症一直特别严重，焦虑连带着心情抑郁烦躁，莫名抑郁，莫名想哭。说出来让人觉得矫情，不发泄出来自己无助难过，一起跳舞的朋友说，心情不好就在舞馆出汗吧，何以解忧，唯有瑜伽。
世界上没有感同身受的痛苦，我怕你们和我一样也失落无助，所以不如就教给你们一套抗抑郁疲劳，改善背痛的瑜伽体式。
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在做的过程中我们尽可能地将自己的大脑放空，平息呼吸，把心放在最低处，聆听轻音乐的旋律，抛开外界所有的杂念和烦恼，放下任何包袱和压力，这一刻你就是你。
①头部转动：站立在垫子上，双脚打开与肩同宽（或者盘坐，脊柱伸展向上，双肩保持下沉），头部向下，下巴去寻找锁骨，拉伸颈部后侧；向左转，左耳寻找左肩，拉伸颈部右侧；向后转，拉伸颈部前侧；最后向右，右耳寻找右肩，拉伸颈部左侧。轻轻转动3-5圈，继而逆时针转动3-5圈后头部自然向下放松。
这个动作不仅可以减缓颈部皱纹的生长，还可以有效防治我们关于颈椎的一些病症，且必须注意要随着呼吸缓慢地转动。
②肩部转动：在头部转动结束后，随即打开双臂使其与地面平行，双手指尖触碰肩膀，大臂与地面平行，以肩关节为轴，按向前，下，后，上四个方向缓慢旋转大臂3-5次，再进行反方向旋转，自然向下放松。
刚开始做的时候可能会觉得肩膀特别酸，那是因为我们平时并没有对肩膀进行放松过，肩部转动可以减轻肩周炎带来的疼痛，在忙碌了一天之后可以适当地做几遍，减轻疲劳。
③三角及侧角伸展式：站立于垫子上，双腿宽阔分开，脚尖向前，转动左脚向左90°，右脚内收30°，吸气，双手臂向身体两次伸展，呼气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持3-5次呼吸，呼气还原，反向亦然。这是三角式。
以左边为例，在三角式的基础上弯曲左膝，左大腿与地面平行，向左伸展身体，右手伸向上方，胸部，臀部和腿部在一条直线上，眼睛看向右臂上方，坚持3-5秒，呼气还原，反向亦然。这是侧角式。
三角式可以消除腰部多余脂肪，健壮髋部肌肉，强化肠胃。侧角式可以培养身体内部力量，缓解坐骨神经和关节的不适，适合睡觉之前做几遍，瘦腰和健康同时进行。
④猫伸展式：跪坐在垫子上，然后四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然向后。保持呼吸的顺畅，呼气时，垂下头，下巴靠近胸骨，拱起脊柱，保持3个呼吸，吸气时脊柱向下凹，胸部和臀部向上提，双手用力向下压，眼睛稍往上看，保持3个呼吸。重复这两个动作3-5次。
猫伸展式能够增强脊柱的弹性，伸展背部减轻背痛，放松肩颈部，而且可以调养女生生殖器官，对缓解痛经特别有帮助。
⑤蝗虫式：俯卧于垫子上，双腿收紧，下巴着地，双手掌心朝上置于体侧。吸气，收紧臀部，用力向上抬高双腿，双臂升离地面向后伸展，使背部肌肉紧张起来，保持5-7个呼吸，呼气，脚落下还原，深呼吸一次进行放松。反复做3次。
蝗虫式可以缓解背部疼痛，强化背部线条，提高臀位线，抗抑郁。
⑥弓式：俯卧地面，双腿伸直并拢，双手放在体侧，掌心向下。调整呼吸均匀，两手抓住脚踝，吸气，先抬头，肩，胸。充分扩展双肩，胸部。再一次吸气时拉动双腿向上，抬起头，上身向上伸展，肩胛骨内收，保持3-5个呼吸。呼气落下，反复做3次，俯卧垫上自然放松。
弓式能够紧缩大腿肌肉，美化臀部，消除背部疼痛，抵抗抑郁。
⑦婴儿式：双脚并拢，跪坐在垫子上，双手自然放在两腿上，保持脊柱伸直和呼吸的均匀（金刚坐姿）。吸气时双手向前向上，拉伸脊柱向上，呼气，双手带动上半身缓缓地向前向下，让腹部靠近大腿，侧额放在地板上，把头偏向一侧，双臂自然放在身体两侧，放松肩部，背部，脊柱，轻闭双眼。
聆听轻音乐的韵律，想象自己在妈妈温暖的子宫里，那里没有任何忧愁和烦恼，一切都很安全舒适，给忙碌后疲乏的自己一个抱抱，告诉自己未来很好，困扰只是暂时的，努力去热爱生命，热爱自然。
⑧仰卧放松法：做完以上所有的体式后，让我们仰卧在垫子上，双眼闭合，头，肩，背，臀，腿，脚完全贴合地面，保持自然呼吸，停留3-5秒。
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瑜伽班里一个会员姐姐问我：“练瑜伽能瘦吗？我练完之后能下一字马吗？得练多久才有成效？为什么我练这么久了肚子上还是这么多肉？”
我就反问她：“那你能坚持吗？你要能坚持什么都会有，不然什么都没有。”
做任何事都不能操之过急，生活是这样，瑜伽也是这样。瑜伽本来就是一个休养生息的慢运动，重在坚持。
每个人去练瑜伽的目的不同，有人想去下一字马，有人单纯地去养生，有人因为热爱，也有人是觉得练瑜伽是一件听起来特别高雅的事情。而我只希望，不管你们刚开始是出于什么目的，在了解它之后都要学会爱，学会感恩，更加爱自己，更加爱生活，更加感恩生活和自然。
新的一年我依旧平凡，但满足而幸福，愿你们也是。
