小时候我体重不胖不瘦。发胖是从高中开始，那时候青春期的发育基本停止了，但青春期形成的巨大饭量却没有减少。于是，我的体重就开始以每年10斤的速度增长，到了大二时候，我的体重已经增长到了170斤
大二那年冬天，我开始有了跑步的习惯，每天下了晚自习后都要到操场去跑两圈。
对于一个平时不锻炼身体的人来说，跑步绝对是一件让人想死的事。头一个星期，我每天晚上都在纠结去不去跑，400米的操场，每次连两圈都跑不下来就喘不上气了。
虽然每天都为跑步发愁，但好在我就那么坚持下来了，这对我这种从小做任何事都半途而废的人来说，真的是相当不容易的事。
一个月后，我就能轻松跑完了5公里。从此以后，跑步对我来说不再是一件痛苦的事，而是变成了一件让我喜欢的事，兴趣往往是坚持的动力，当你喜欢做一件事的时候，坚持下去就不再是问题了。
从那以后，我再也不纠结要不要去跑步了，而是每天晚上在操场上跑6公里。
当时我的减肥方法是跑步和跳绳，持续跑了一年半以后，体重减掉了50斤（其中包括中途反弹的10斤）。我从170斤的胖子变成了130斤的瘦子。整个人发生了翻天覆地的变化。
瘦下来以后没多久，我回学校领毕业证，一进教室，全班同学还有班主任看到我以后都惊呆了！
以上就是我第一次减肥的过程。
毕业这几年，由于工作原因，再加上自己的懒惰。我又反弹了30斤，2016年春天，我决定再次减肥。
这一次，我没有像第一次那样光靠跑步，下载了一个运动app，跟着里面的训练方法，每天坚持练习。又过了三个月，我减掉了20斤，达到了我的目标，再一次减肥成功！
减肥是一件只要你付出就会有回报的事情。所有减肥成功的人，都是靠坚持不懈的挥洒汗水才得来想要的结果。
我结合自己的减肥经历，总结以下几点，送给同样想减肥的人：
第一，不要用节食和吃药的方式减肥。
几个月前我加入了一个减肥群，群里的人基本都选择节食减肥，结果就是我经常可以在群里看到这个说自己内分泌紊乱啦，那个说自己体质下降啦，还有的甚至连大姨妈都不来了。问她们减肥效果如何，都说体重没什么变化。
节食减肥有效果吗？当然会有！但节食消耗的大多是人身体里的水分和肌肉，就算你体重下降了，但体内脂肪不会有太大变化。而且你不可能一辈子都饿肚子，一旦改变饮食习惯，反弹会很容易且很快。由于节食会降低人体基础代谢率，所以反弹后再想减下去就很难了。
那个减肥群里有人就说她曾几次节食减肥，刚开始一周就能见效，但总反弹，后来就需要节食更长时间才能见效，到现在，她发现不管怎么节食，体重都不见下降了。
我在减肥期间一日三餐照常吃，从来没有饿过肚子。只是每顿饭只吃到七八分饱，不会感觉饿就可以。高热量食物，比如火锅，麻辣烫，方便面及其他零食都很少吃。
再来说说吃药减肥，我就举一个例子来证明吃药减肥的危害：在我老家有个姑娘，婚后几年都不孕，医生说这跟她以前吃减肥药有一定关系。重点是，那些减肥药并没有让她瘦下来。
减肥药的危害路人皆知，不要轻信那些无良商家在广告里胡吹。现在的很多减肥产品虽然对人体危害较小，但效果根本没有广告里吹的那么神。
第二，减肥是长久坚持和付出才会见效的事。
经常可以听到这样的问题，“我运动了三天了，为什么体重还没下降，运动是不是不管用啊”“我照着app里面的教程练了几组，怎么体重一点变化都没有”脂肪不是一朝一夕攒起来的，当然也不可能段时间内就减下来。
那些减肥成功的人都是以月甚至以年为单位来计算减肥时间的。普通人每天运动40分钟以上，坚持半个月到一个月才会看到明显的效果，所以减肥是一件非常考验人耐心和毅力的事。如果运动十天八天就能练出你想要的身材，这世上就不会有那么多胖子了。
第三，关于反弹和平台期。
我提倡运动减肥，是因为运动是最健康的减肥方式，正确的运动不但能帮你减肥，而且能提高身体免疫力，帮你塑造更漂亮的体型，这两个好处是节食吃药等其他减肥法无法带你给你的。
但相信很多靠运动减肥的人都有过平台期的苦恼。长时间依赖一项或几项固定的运动方式，身体很容易进入平台期。进入平台期后，体重会维持恒定的状态，原先的运动方式和运动强度无法再达到继续减重的效果。这时候，就要换些别的运动方式并且加大运动量，以达到突破平台期的目的。
比如我第一次减肥的时候，光靠跑步，半年后就进入了平台期，而且平台期持续了半年之久，后来我把跑步和跳绳相结合，坚持了一段时间后，体重才又开始下降。
几乎任何减肥方法都无法避免反弹。我之所以会两次减肥，是因为第一次减肥成功后，三年多没有再运动，然后反弹了。所以减肥是人一辈子的事业，减肥成功后也依然要保持运动的习惯，这样才能让你永远拥有完美身材和健康的身体。
最后说说运动减肥。
相比吃药节食等方式，运动减肥只要方法得当，不但不会伤害身体，还能换来更强健的体魄。但如果运动方法不当，同样会有受伤的风险。所以选择运动减肥的话，可以先从网上或者健身书籍中多了解一些健身知识。有条件的可以到健身房请私教。或者在手机上下载一些运动类的app，跟着里面的教程正确练习。
运动要想快速有效的减肥，就要采取有氧运动和力量训练相结合的方法。不要只用单一的运动方式减肥，比如我头一次减肥时候只跑步，就不正确。
对于初学者来说，运动是一件让人痛苦的事。其实你的痛苦都是来源于内心的惰性，要想减肥，就必须克服惰性，坚持运动。当运动成为一种习惯后，就不会再觉得苦，甚至会爱上运动。有的人能长期坚持健身，正确因为内心对运动十分热爱。如果跑步觉得累，那就改用快走，或者每天能跑多久算多久，不要强求自己，累了就歇一歇，运动能力都是慢慢练出来的，只要坚持运动就好。
减肥并不容易，但也没有很多人想象的那么难。只要你愿意行动，愿意坚持，就一定能减下来。任何事要想做成，都需要付出，不要觉得难，觉得难是因为你内心的懒惰在阻挠你，从现在起，摆脱心中那些乱七八糟的想法，换上运动鞋，立刻出去跑步，坚持一段时间你就会发现，这一切，其实没有你想的那么难。
