一、什么是精神加班综合症呢？

精神加班综合症指的是：下班后，身体虽然已经离开了公司，但脑子里还是充斥着工作的事情，并因此对自己的生活产生了负面的影响。

二、精神加班有什么坏处？

精神加班非但不会给你带来工作上的产出，还会严重影响你的生活状态。

1、情绪焦躁

很多人因为工作不顺利，习惯性地把工作时的情绪带回家中。当一个人脑子里充满着负面情绪，就会不由自主地对外发泄，这时遭殃的就是你的家人或舍友。

2、影响生活节奏

精神加班会增加你的精力消耗，影响你的正常生活节奏。很多人因为精神加班，情绪焦躁，导致失眠。也有的人因为精神加班，导致无法安心去做生活中的其他事务，例如陪伴家人。

总而言之，一个职场人如果经常精神加班，那就是非常不职业的表现！

在我们的生活中，或多或少会有精神加班的症状。那有什么办法可以避免呢？

下面分享使用的2个方法，希望对你有所帮助。

1、使用“清单”断舍离

我习惯使用工作清单来进行个人管理，每天早上开始工作之前花上5分钟写下今天的代办事项，然后按照优先级进行处理。每天下班前打开清单，花5分钟迅速回顾工作完成情况，并把未完成事项列入到明天的代办清单中。

这样做的好处有2点：一是让自己对工作有整体的把控，可以减少焦虑感；二是把所有要做的事情写下来，在下班后就不会担心自己明天会忘记某些工作，这样可以放空脑子。

清单作为一个时间管理工具，它能让你在下班后对工作事务进行断舍离。长期坚持，还能形成一种仪式感，每当你回顾清单后，脑子就会却换到生活模式，把工作全部清空。

2、修习正念，觉知自己，专注当下

精神加班，就是下班后还想着工作的事情，反过来想，就是你无法专心于当下的生活，所以才会被拉回工作的烦心事中。

你可以通过修习正念来提升自己对自己情绪、行为的感知，继而提升专注力。做法很简单：每当你下班后发现自己还在因为工作的事情而难受，那么第一时间跟自己对话，告诉自己：“哦，原来这就是精神加班的感觉”。

多练习几次你就会发现你对自己的情绪和行为的感知能力得到提升，整个人会出于更加平静的状态，这种状态会让你更从容的应对生活。

以上便是今天的分享，如果小伙伴们对于“清单”或“正念”感兴趣，推荐大家阅读《为什么精英都是清单控》和《正念的奇迹》。

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